健康減肥

減肥拉伸運動有哪些

減肥的話有很多的方法, 一些拉伸運動就能夠幫助我們減肥。 拉伸運動有很多的種類, 這裡就說一些。 首先就是有關頭部的拉伸運動, 一般都是要將右手舉高過頭頂, 然後將頭部往右邊拉動, 這樣反復幾次後換左手。 還有的有關於胸部的運動, 這個就很常見的了, 就是擴胸運動。 還有的能夠幫助鍛煉二頭肌的, 這個要側平舉, 找一個夠高的支撐物支撐後轉動上身。

腿筋:平躺, 單腿向上蹬, 另一條腿彎曲並保持腳掌著地。 用一條毛巾套著挺直的腳, 向下輕拉毛巾, 同時腳掌上推毛巾。

四頭肌:單腳站立, 身體保持直立。 一手扶牆保持平衡。 另一隻手向上拉同側腳尖。

小腿:一條腿向前跨一大步, 另一條腿不動, 身體前壓。

上背:直立, 雙手抓住與腹部齊高的扶手, 後背反復弓起、下壓。

下腰:仰臥, 雙腿彎曲, 雙手抱起小腿, 儘量向胸部拉伸, 重複10次, 每次30秒。

還有的能夠幫助鍛煉臀肌,

這個就是要左腿搭在右腿上, 之後讓左腿來碰胸部, 之後儘量讓身體向左轉, 看著左邊的肩膀。 還有的能夠幫助練小腿 的拉伸運動, 一般就是要一條腿向前跨一步, 另一條腿不動, 然後下壓, 反復幾次。