健身怎樣減肥才好?

要想減肥的人們難免是需要付出努力的， 而且在各種減肥瘦身的方法中， 最科學也是最健康的就是運動鍛煉。 給自己制定一個長期的規劃， 每天堅持鍛煉身體， 既能保健， 也能瘦身， 確實是備受人們認可的。 而且現在的健身專案特別多， 還是可以根據自己的喜好來選擇的， 那麼健身怎樣減肥才好?

1、負重側平舉

直立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。 手肘微彎， 呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度， 保持幾秒鐘， 然後慢慢放下雙臂。 注意：動作和還原時一定要慢， 否則鍛煉效果只能打對折。 15個動作為一組。

2、負重弓箭步深蹲

找一個箱子或者幾塊板子墊在一起， 一隻腳放到上面， 另一腳向前跨一大步， 雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水)。 雙腿同時彎曲， 呈弓箭步下蹲， 然後還原。 15個動作為一組，

3、滑行俯臥撐

俯臥撐不用說了， 上中學的時候就會。 這裡要講一個加大難度的俯臥撐：在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數， 在撐起身體的同時， 慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏， 然後還原身體和雙手。 怎麼樣， 這回就不那麼容易了吧?20個為一組。

4、單腿臂支撐

找一把椅子， 雙手撐在坐椅邊緣， 支撐上身重量， 一條腿彎曲， 一條腿向前平伸。 用手臂和單腿的力量支撐， 慢慢下降身體， 直到上臂與地面平行， 然後慢慢還原。 15個動作為一組， 完成一組換腿。

5、臥撐舉腿

呈俯臥撐姿勢， 但把兩隻小臂向前平放在地面上， 鎖定肩膀關節不動， 保持脊柱伸直。 同時抬起左腿和右手， 伸直抬離地面， 保持3秒左右，

上文中對健身怎樣減肥才好給出了明確的介紹， 想必大家也都很清楚了。 減肥不能急於求成， 更不能在運動鍛煉期間節食。 若是身體營養不足再去運動， 難免會出現身體虛弱的現象。 合理的安排應該是限制脂肪攝入， 增加膳食纖維和維生素的攝入量。