預防猝死 拆除身邊的健康炸彈

近年來在公眾眼中充滿健康活力的運動員中屢次出現此類先例， 從美國著名短跑運動員喬伊娜、排球運動員海曼到我國排球運動員朱剛、舉重運動員才力都是因心臟病突發猝死， 此外， 劇作家梁左、作家王小波亦是因此而英年早逝。

導致猝死的第一殺手就是突發性心臟病。 近10年來以冠心病為主的心臟病成了心臟病家族中的新寵。 它迅速在暴飲、暴食、起居無常的中、青年人群中找到了一席之地。 中國某心血管病醫院曾對北京、上海等地年齡小於40歲的人進行過動脈粥樣硬化的發病調查。

突發性心臟病不僅僅是老年人、高血壓及過度肥胖者的專利， 對我們這些看似健康的人來說， 它可能是看不見的定時炸彈。

導致猝死的第一殺手就是突發性心臟病。 近10年來以冠心病為主的心臟病成了心臟病家族中的新寵。 它迅速在暴飲、暴食、起居無常的中、青年人群中找到了一席之地。 中國醫學科學院阜外心血管病醫院曾對北京、上海等地年齡小於40歲的人進行過動脈粥樣硬化的發病調查。 結果發現， 目前中國年輕人動脈粥樣硬化發病年齡最小的為16歲， 高分佈人群在20歲到30歲之間， 其中男性比女性高近5倍。

突發性心臟病不僅僅是老年人、高血壓及過度肥胖者的專利， 對我們這些看似健康的人來說， 它可能是看不見的定時炸彈。

預防攻略：

1.確信你妻子戒煙

根據美國大學心臟病學雜誌的研究結果， 如果妻子抽煙丈夫被動吸煙， 丈夫的心臟病突發幾率比正常人高出92%。

2.每週四次30分鐘走或跑

根據新英格蘭醫學雜誌報導， 每週累積花2小時以上鍛煉的中年人會比同年齡不運動的人患心臟病突發的幾率小60%。

3.減肥10~15斤

如果你體重超重， 減輕10~15斤可以使你首次心臟病突發致死的幾率減小16%。 一個為期10年的研究表明超重者發生心臟病突發比體重正常者平均提前3.6年， 而肥胖的心臟病患者比正常體重患者平均少活8.2歲。

4.一天喝5杯水

一天喝很多杯水的人比每天只喝2杯甚至更少水的人患心臟病突發幾率低54%。 水可以稀釋血液， 讓血液不那麼容易凝結成塊。

5.從喝咖啡轉為喝茶

荷蘭的一項研究表明每天喝3杯茶的人患心臟病突發幾率比從來不喝茶的人低一半， 茶中含有大量的有效的抗氧化劑類黃酮可以提供保護性幫助。

6.星期六烤鮭魚， 星期二吃金槍魚、三文魚

哈佛大學公共健康系的研究者說， 每週至少吃2次魚可以降低患病幾率30%以上。 魚中發現了神奇的成份：Ω-3脂肪酸。 在另一項研究中， 沒有心臟病的人如果血液中Ω-3脂肪酸水準高則猝死的幾率降低大約10%。

7.向你的醫生要維他命E和阿司匹林

根據賓西法尼亞大學的近期研究， 服用抗氧化劑和血液稀釋劑的人有80%的幾率阻止血栓導致的動脈阻塞。

8.早飯時吃一杯全麥片粥

穀物食品包含了最高含量的葉酸， 每天攝入大量葉酸可以降低患心臟血管疾病的幾率13%， 因為葉酸可以降低血液中損害動脈的高半胱氨酸含量。

9.數到10

遇到緊急情況時給自己創造一個數到10的緩衝機會， 可以讓你有效地冷靜。 霍布金斯大學的研究者表示， 一遇到緊急情況就發火的人比正常人心臟疾病的幾率高出3倍， 突發心臟病的幾率比正常人高出5倍。

10.吃西瓜

西瓜中含有比番茄中高40%的番茄紅素。 身體能夠高水準地吸收源自瓜類的高水份， 可以使預防心臟疾病發生的幾率提高30%。