健康生活

2014全新解壓秘籍:多吃魚勤刷牙

保持身體的健康很重要, 但也別忽視了心理的健康。 當你感到壓力大、煩躁的時候做以下這些事情可以緩解哦。

1.練瑜伽。

健康收益:腰背痛緩解56%。

一項研究發現, 每周練兩次瑜伽, 每次90分鐘, 堅持6個月后, 可以使慢性腰背疼痛癥狀緩解56%, 比如, 疼痛更少, 腰背力量更強, 抑郁癥狀也更少。

2.多吃魚。

健康收益:認知障礙減少19%。

一項涉及全球的大規模研究發現, 與不吃魚的人群相比, 經常吃魚(每周吃魚1次以上)的人罹患認知障礙的危險降低19%。

其機理是, 三文魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護大腦神經細胞, 減少炎癥。

3.勤刷牙。

健康收益:頭頸癌危險降低400%。

慢性牙周病患者罹患頭頸癌(特別是口腔癌和喉癌)的危險比普通人群會高4倍,

即使從不吸煙的患者也存在這一危險。 經常刷牙有助于防止牙菌斑, 減少牙齦炎, 進而降低頭頸癌危險。

4.常喝茶。

健康收益:腦卒中危險降低21%。

與每天喝茶不足1杯的參試者相比, 每天至少喝3杯茶, 可使致命性腦卒中危險降低1/5。 其機理是, 紅茶或綠茶中的抗氧化物質及氨基酸、茶氨酸能對血管起到保護作用。

5、握住伴侶的手。

健康收益:壓力減輕200%。

研究發現, 夫妻間一個簡單的擁抱或握住對方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。 這些簡單親密的動作不僅有助于拉近夫妻距離, 而且有助于平穩血壓,

降低心率。

6、開懷大笑。

健康收益:血流改善21%。

看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴張1/5, 效果可持續24小時, 而觀看嚴肅的紀錄片則會導致血管收縮18%。 研究人員表示, 感覺快樂時, 身體會釋放更多欣快的神經化學物質, 有益心臟及全身健康。

7.早餐喝牛奶。

健康收益:體重減輕2.3公斤。

與早餐喝果汁的女性相比, 早餐喝一大杯牛奶(20盎司, 約合567克)的女性飽腹感更強, 午餐平均少攝入50卡路里的食物。 照此計算, 一年可使體重減輕5磅(約合2.3公斤)。

8.知感恩。

健康收益:快樂度提高20%。

經常提筆寫感謝信的人,生活滿意度更高,感覺更快樂。

9.藏起電視遙控器。

健康收益:腰圍縮小5厘米。

把遙控器藏起來,經常起身手動調臺以及邊看電視邊運動,以增加身體活動量,可以使腰圍縮小16%。多運動還有助于降低身體質量指數(BMI)、甘油三酯和血糖水平。

10.開會時涂寫。

健康收益:記憶力提高29%。

開會時愛信手涂寫的人對會議內容的記憶比其他參試者多1/3。其解釋為,寫寫畫畫有助防止走神,傾聽更專注。

8.知感恩。

健康收益:快樂度提高20%。

經常提筆寫感謝信的人,生活滿意度更高,感覺更快樂。

9.藏起電視遙控器。

健康收益:腰圍縮小5厘米。

把遙控器藏起來,經常起身手動調臺以及邊看電視邊運動,以增加身體活動量,可以使腰圍縮小16%。多運動還有助于降低身體質量指數(BMI)、甘油三酯和血糖水平。

10.開會時涂寫。

健康收益:記憶力提高29%。

開會時愛信手涂寫的人對會議內容的記憶比其他參試者多1/3。其解釋為,寫寫畫畫有助防止走神,傾聽更專注。