貝克漢姆PK金秀賢 教你男神私家健身方法

近年來男神輩出， 前有歐美的萊昂納多、貝克漢姆等型男， 後有韓劇男神李敏鎬、金秀賢等， 個個都是完美型男， 人帥， 腿長， 無論在哪方面都無與倫比。 正所謂無身材不男神， “男淫”們趕緊看過來， 學眾男神們練身材。

貝克漢姆：跑步機啞鈴常相伴

作為體育界球星， 小貝的鍛煉方法都是以運動量較大的項目為主， 每天的跑步訓練是必備的項目， 有時更是以跑步機來代替外出鍛煉， 而做俯臥撐、啞鈴等都是健身減肥的夥伴了， 只要一有閒置時間就會做做這些運動的， 另外也都喜歡外出沙灘浴之類的，

把皮膚曬得很健康可是很重要的呢。

金秀賢：每天鍛煉2小時， 只吃蔬菜和雞肉

別看金秀賢有著“隱秘而又偉大”的腹肌。 但完美身形背後也有不少‘血淚史’。 對此， 金秀賢稱：“片場開飯的時候， 我總是在車或是化粧室裡吃我自己準備的食物， 非常委屈鬱悶。

基雄大哥和玹雨如果來片場的話， 我就不能吃了。 因為我會問他們吃了什麼， 兩人總是說泡菜湯、大醬湯或是肉， 好羡慕他們。 他們還經常說吃餃子， 我非常非常想吃。 殺青之後， 最先吃的就是片場的炒豬肉， 實在是太美味了。 ”更有網友透露， 金秀賢為了鍛煉身體， 不能和同事吃劇組的飯， 只能吃蔬菜和雞肉。 看來叫獸也是選擇和大家踴躍的節食減肥法啊。

男人鍛煉腹肌減肥的方法

一、仰臥起坐

無可厚非的仰臥起坐是最有效的鍛煉腹肌的方法了， 上體緩慢抬起， 收腹， 頭儘量向雙膝靠近， 後仰還原時， 背部觸板面。 對有鍛煉基礎的人， 最好在斜板和腹肌架上做， 可充分後仰， 增加收腹的難度。 這個可是能很好的鍛煉上腹部肌肉的，

無論是誰都會選擇仰臥起坐鍛煉法的哦。

二、腹部按摩

這個方法主要是消除腹部多餘的脂肪、強身健體用的。 仰臥於床， 腹部只穿一件薄衣服。 按摩者首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍， 然後依次用三指疊按於腹部上中下部， 每部按2-3遍。

三、舉腿收腹

主要是發展下腹部肌肉。 身體平臥， 雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下， 反復多次。 雙膝彎屈做同樣的動作， 效果更好。

男人修煉長腿的方法

一、雙腿蹬夾

每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。 這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。

二、高抬腳運動

每天做五組高抬腳運動， 每組一分鐘， 每做完一組後休息一會接著再做。 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動， 它很好地運動到大腿上的肌肉， 促進腿部脂肪的燃燒。

三、上下臺階

上下樓時不要乘坐電梯， 要充分利用臺階進行鍛練。 上樓時不要忘記伸展小腿， 用腿尖踩踏臺階邊， 抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛煉， 腳踝變得纖細，

肌肉緊張也得到緩解， 可以重塑漂亮的小腿。

四、瘦腿操

筆直站立， 收腹提臀， 骨盆略微下降， 呈馬步， 抬起腳跟， 然後重新恢復筆直站立的姿勢。