養生保健知識大全
因為人上了年紀之後， 身體上所出現的問題也會越來越多， 所以不少上了年紀的人都非常注重養生保健。 養生保健的時候不僅可以通過保健品進行， 還可以通過日常生活中的行為來達到養生保健的效果。 並且被現代醫學所證明， 養生保健對於人體健康確實能夠起到幫助作用， 今天就一起瞭解養生保健的知識。
養生小知識
1.頭髮：
牛奶、南瓜養發防脫。 想擁有健康濃密的秀髮， 必須攝入足夠的蛋白質。 一杯牛奶提供的蛋白質約為7克， 每天兩杯可滿足需要。 此外， 紐約皮膚學副教授弗蘭西斯卡·福斯克介紹， 每天吃把南瓜子， 可補足一天所需的鋅， 減少脫髮。
2.大腦：
圓白菜健腦、抗抑鬱。 金槍魚富含歐米伽3脂肪酸， 有助於改善大腦功能， 趕走抑鬱。 同時， 研究顯示， 每天吃兩道甘藍類蔬菜， 如圓白菜， 認知功能的下降速度可減慢40%。
3.皮膚：
番茄防曬保濕。 番茄富含番茄紅素，
4.眼睛：
雞蛋防白內障， 胡蘿蔔防眼幹。 白內障、黃斑變性是導致失明的兩大病症， 蛋黃中的類胡蘿蔔素能有效對抗這兩種疾病。
5.鼻子：
葵花子預防鼻炎。 葵花子富含的維生素E能夠改善過敏症狀。 每天一把葵花子能補充所需維生素E總量的90%。
6.嘴唇：
核桃滋潤補水。 想擁有水潤不乾燥的嘴唇， 身體需要不斷形成新的皮膚細胞， 歐米伽3脂肪酸有助於調節新陳代謝。 每天吃幾個核桃， 就可以達到潤唇的效果。
7.牙齒：
芒果、獼猴桃、蝦護好牙齦。 芒果和獼猴桃這兩種熱帶水果富含牙齦健康的守護者——維C。 義大利研�咳嗽狽⑾鄭刻斐願鱺ê鍰遙墒夠伎誶話┑姆縵戰檔�50%。 如果有牙周疾病， 體內細胞因數會增加， 使你飽受牙痛與牙出血的折磨。 研究發現， 維生素D能夠抑制細胞因數的生成。
8.指甲：
牛肉防斷裂。 缺鐵會導致體力下降， 指甲易斷。 研究顯示， 女性普遍缺鐵。 日常飲食中， 牛肉的含鐵量名列榜首， 同時其所含的鐵容易被人體吸收。
9.胸部：
菜花預防乳腺癌。 美國約翰斯·霍普金斯大學經研究發現， 新鮮嫩菜花所含的蘿蔔硫素有良好的抗癌作用， 刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細胞生成的酶。
男性日常養生知識
1、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神， 否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷， 心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙， 否則不僅對身體的傷害是翻倍的， 咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!
2、不要臨睡前才洗熱水澡
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌， 影響你的睡眠品質。 因此， 臨睡前才洗熱水澡絕不明智。 聰明的做法是， 在睡前90分鐘沐浴， 這樣等到臨睡時，
3、一定要用溫水洗臉
一定要用溫水洗臉， 千萬別圖省事用涼水， 否則毛孔受到刺激突然收縮， 其中的油污就不能被及時清除， 會導致粉刺。 也不要用太熱的水， 否則面部皮膚迅速擴張， 之後就容易早生皺紋。 男性作為一個家庭的頂樑柱， 不僅要承擔工作中的壓力， 也要撐起家裡的一片天， 擁有健康的身體才能完成自己的使命， 所以男性更要注意健康養生， 小編將要分享男性日常生活養生小常識， 當你疲勞時習慣性喝咖啡提神， 其實有害身體健康。
4、身體疲勞時不可硬撐
疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應， 同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即採取措施，那麼人體就會積勞成疾，百病纏身。所以，當中年人自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症狀時，就不要再“硬熬”下去。應立即注意勞逸結合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作;思想要放鬆，胸懷要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過多計較個人得失，應儘快採取保健措施，消除身心疲勞。
5、如廁時不可硬憋
大便硬憋，可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發直腸結腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發生，對健康均十分有害。因此，要養成定期大便和有了尿意就應立即小便的良好習慣。
同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即採取措施，那麼人體就會積勞成疾，百病纏身。所以，當中年人自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症狀時，就不要再“硬熬”下去。應立即注意勞逸結合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作;思想要放鬆，胸懷要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過多計較個人得失，應儘快採取保健措施，消除身心疲勞。5、如廁時不可硬憋
大便硬憋，可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發直腸結腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發生，對健康均十分有害。因此，要養成定期大便和有了尿意就應立即小便的良好習慣。
