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跑步前準備運動該怎麼做

跑步是很多人的平時的愛好, 如果養成了每天跑步的好習慣的話, 大家一天不出去跑步, 渾身都會感覺不自在的。 而有經驗的人知道, 在跑步之前, 是可以先進行一些熱身的準備工作的。 那麼, 跑步前準備運動該怎麼做呢?對於跑步前的一些可以做的準備的工作, 請看下文的介紹。

跑步前熱身運動步驟:

1、膝關節活動, 半蹲, 兩手扶膝, 膝部順時針扭動, 進行10次後, 接著逆時針扭動膝部。

2、髖關節活動, 兩腿交替進行高抬腿, 各進行二十次。

3、壓腿:放鬆雙肩還有背部, 一隻腿要邁向前方, 屈膝90度, 讓大腿和地面平行, 彎曲伸開另一腿, 腳尖著地, 同時上身保持直立。 做完十次後, 接著換另一腿繼續。

4、轉體, 伸直兩手, 身體左右轉動活動腰部。

5、腳活動, 站立, 兩手叉腰, 一腳正常站立, 一腳腳尖著地, 順時針進行一下旋轉運動, 接著再逆時針做一下。

6、前後踢腿, 讓髖、膝關節得到活動。

7、伸展上體活動, 脖子還有胳膊左右旋轉。

其他各項準備工作:

1、跑前慢跑十分鐘熱身, 這樣可以讓身體準備好, 大概十分鐘就可以了, 要讓身體稍稍出汗。

2、在熱身後進行拉伸準備, 拉伸能讓關節活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度, 防止跑步時受傷。 可以進行壓腿、轉體、抻肩等活動。

3、準備合適鞋子, 按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子, 假如是普通跑步可以選擇普通休閒鞋, 假如是跑百米, 那就應該選用釘鞋。 鞋一定要合腳, 別太大或太小, 防止崴腳或擠腳。

跑步前準備運動該怎麼做?跑步前的準備工作是很簡單的, 但是卻也是非常有必要的, 這樣可以儘快的調理自己的狀態, 有利於跑步的順利進行。

除了跑步前的準備工作之外, 跑步之後大家儘量也做一些簡單的拉伸運動, 活動放鬆一下身體, 以免身體不舒服。