運動前準備運動有哪些

眾所周知， 在運動前， 我們都會做一些準備運動， 尤其是在我們學生時代， 一上體育課， 體育老師都會帶我們做一些準備運動， 有伸展運動， 還有蹲下起立等， 都是為我們高強度的運動做準備， 那麼運動前準備運動有哪些呢?

運動前所做的各種動作練習， 目的是使身體從安靜狀態過度到運動狀態， 作好生理機能上的準備。 一是活動各關節、肌群， 提高體溫、增加運動系統的彈性和活動範圍， 以適應將要進行的運動。 一般需要準備5~10分鐘， 可以慢跑或原地做伸展、蹲屈等肢體、關節柔韌性練習。

有氧運動開始 這是整個運動的核心。 運動必須達到靶心率的要求， 使心率在靶區域內， 即有效的心率範圍內。 所謂量， 就是時間不少於20分鐘內的、心率在靶心率水準的水準的耐力運動， 每週至少堅持3次以上。

放鬆整理運動 是指運動結束時， 不要馬上停下來， 做一些輕鬆的活動，

目的是使身體由劇烈的運動狀態逐步過度到相對安靜的狀態。 經過比較劇烈的低、中強度20~30分鐘耐力運動後， 如果突然停止運動或坐、躺下來， 對身體都是十分有害的。 因為肌肉突然停止運動， 會妨礙血液回流到心臟， 進而造成大腦缺血， 引起頭暈等症狀。 正確的做法是逐漸放慢所做的運動的速度， 繼續運動3~5分鐘讓心率慢慢降下來， 整個過程需要40~50分鐘。

通過以上介紹， 我們也都知道了運動前準備運動有哪些， 只要按照步驟一步一步做準備運動， 才能保持我們身體在高強度運動的時候， 狀態保持最佳， 這樣也才能避免在運動中拉傷肌肉， 或者是崴了腳等狀況出現。