养生又瘦身的方法你了解吗

高的生活质量与生活品位， 这几乎是所有人都渴望得到的。 同时大家也通过各种各样的方式来让自己拥有一个健康的身体。 当然因为很多人对于养生相关的知识并不是特别了解， 因此既浪费了大家的时间， 同时也不能够达到一个非常好的效果。

1. 调整你的用餐时间—8AM~4PM用餐法

无论你睡了多久， 早上8点一定要起来吃早餐， 而且培养每天做1～2个小时的运动习惯， 只要是可以让你流汗、心跳加速的运动， 都可以大大提升新陈代谢率， 例如慢跑， 如果有室内跑步机或踩脚踏车机都是不错的选择。 然后， 你可以继续睡。 下午4点进食晚餐， 如此一来， 可帮助你在半夜不容易饿。

尽量5点以后就不要再进食， 如果真的万不得已饿了， 千万不要吃一些“让你快乐却让你肥”的高热量食物， 例如油炸食物、洋芋片。 你只能吃100～200卡的轻食， 例如二片全麦吐司加 几片苏打饼干，

不然一个苹果也可以， 或以代餐包代替， 就可以满足饥饿感了。

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2.3PM以前完成7成用餐量

倘若你无法准确地在早上8点和下午4点进餐，

那么你可以试试以下午3点为基准的用餐方式。

也就是在下午3点以前， 完成一天用餐量的7成， 下午3点以后再完成3成，

但是仍然要以“晚上尽量少吃东西”为原则， 并且配合习惯性运动。

经常熬夜， 会虚火上身， 更会出现“脑神经衰弱”等精神官能症， 那么夜猫族改怎么通过食疗回复好身体呢？

救救夜猫族！中医调养全对策

熬夜熬出阴虚体质！？

就中医观点来看， 晚上是血液循环到各个经络排毒的时间。 中医师说， 长期熬夜工作、失眠、容易紧张的人， 最容易出现阴虚体质！

因此大家都应该关注一下自己的晚餐，

只有让自己的晚餐有一个更加合理的搭配才能让大家的身体素质得到一定的提高。 大家一定要关注自己用餐的时间， 并且一定要好好的进行合理的安排。 当然还有比较重要的一点就是， 对于大家的晚餐千万不能够过于丰盛， 这样因为这样会加重大家的消化功能的负荷， 同时也不利于大家身体素质的提高。 因此相信今天的这样的一个讲解一定能够给大家带来非常多的启发， 同时对于很多的女性同胞来说， 相信这篇文章也给大家带来了非常多的福利。