中醫常識

免疫力吃出來 讓小病不犯大病不擾

我們都知道如果身體的免疫力比較高, 那麼患病的幾率相對會降低, 那麼有什麼比較簡單有效提高免疫力的方法呢?下面為大家介紹如何提高免疫力,

供大家瞭解。

吃什麼能提高免疫力

蜂蜜

當咽喉乾燥疼痛時, 喝點蜂蜜水能夠有效緩解咽喉的乾澀疼痛和不適, 直接吃蜂蜜還能夠去除附著於咽喉黏膜的細菌, 有助促進感冒康復。

蘑菇

蘑菇中含有的β-葡聚糖是膳食纖維中的一種, 能夠啟動人體免疫力, 保護人體不受感冒等疾病的侵害。 但需要注意的是β-葡聚糖是一種水溶性膳食纖維, 因此在烹飪時應當注意不要洗太久, 以免損失β-葡聚糖。

想要提高免疫力, 首先需要做的是消除體內的活性氧。 紅茶與綠茶中含有大量的抗氧化物質, 能夠減少體內的活性氧, 啟動體內的免疫細胞作用, 提高人體免疫力。

獼猴桃

獼猴桃中含有豐富的維生素C,

具有增強免疫力的效果。 同時, 獼猴桃中含有的多糖類物質具有預防細菌感染的能力。 而金黃色的獼猴桃比青綠色獼猴桃含有更多的維生素C與維生素E, 具有緩解感冒症狀的效果。

鮭魚

鮭魚中含有豐富維生素D, 能夠預防感冒和流感病毒, 另外, 鮭魚中含有豐富的強抗氧化物質 蝦青素, 能夠去除體內的活性氧, 啟動免疫細胞, 提高人體免疫力。

提高免疫力的方法

多飲開水

這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新, 充滿活力。 研究證明, 白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。 水很容易透過細胞膜而被身體吸收, 使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強, 從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。

特別是晨起的第一杯冷開水, 尤為重要。

吃多種顏色的蔬果

每天至少吃3~5份蔬菜和2~4份水果, 搭配組合多種顏色的蔬果, 攝取不同的營養成分, 能提升抗氧化能力。 搭配方式建議每天1份綠色蔬菜, 配上1份紅色、橘色或黃色蔬果, 因為紅色、橘色、黃色系的蔬果富含胡蘿蔔素, 會在體內轉換為維生素A, 可保護眼睛、口腔黏膜、胃腸道, 有助於增強防禦細菌、病毒的能力。

多補充維生素和礦物質

維生素和礦物質可以影響各類免疫細胞的數量和活力, 因此, 建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品, 以補充人體所需的維生素和礦物質。