跳繩減肥小腿到底會變粗麼

跳繩的運動是一種特別對身體好的運動， 好就好在可以提高我們身體的體質， 而且還對減肥有好處， 不過在跳繩進行減肥的時候也有好多注意事項， 特別是好多女性也通過跳繩來進行減肥， 雖然減肥效果好， 可是有好多女性也特別擔心小腿會有變粗的情況， 下面一起來瞭解一下跳繩減肥小腿會變粗麼？

循序漸進跳繩可預防腿變粗

對於想用跳繩減肥的 女性來說， 不可心急， 要學會循序漸進。 初學時， 僅在原地跳1分鐘;等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於 慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧運動減肥的量了。 跳繩的時間， 一般不受任何限制， 只要避免引起身體不適， 注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

不要跳得太快， 而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況， 原則上每跳100、200下就可以稍事休息。

劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常後， 才可以停止下來。 之後要記住做一些伸展、緩和的動作， 放鬆腿部的肌肉， 才算是真正結束運動。

跳繩後做拉伸運動能防止小腿變粗

站直， 一條腿儘量往後踏一步， 保持鞋底著地， 身後的那條腿保持筆直， 前腿彎曲， 身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

站直， 一條腿往前伸並保持筆直， 後腿彎曲， 身體微微向前伸， 雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

站直， 蹺起一腿， 用手抓住鞋子， 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡， 膝蓋併攏， 直立的那條腿微微彎曲，

一般來說， 全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘， 做時動作要到位， 就可以把身體的關節， 韌帶都打開。 但是也要配合當時天氣的溫度， 加長或者縮短。 要感覺到身體體溫上升， 但是呼吸要保持暢通。

通過以上的介紹， 我們知道了跳繩在減肥的時候我們也要防止小腿變粗的現象， 一般通過上述的方法可以有效的防止小腿變粗的情況， 另外我們在跳繩的時候也要注意正確的跳繩方法， 特別是要掌握正確的動作， 在防止小腿變粗的同時也要注意安全。