健康誤區

你會喝水嗎?夏季喝水要注意這6個細節

雖然喝水對身體有益, 但如果喝錯了, 也是給身體下毒!比如夏季喝水的這6大誤區, 聽說有不少人誤入了!

夏季喝水6大誤區

1、喝冰水才解渴

喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷, 從而使原來開放的毛細血管收縮, 引起胃腸不適甚至腹瀉。 冰水不是不能喝, 需要注意溫度。 通常情況下, 10攝氏度~20攝氏度的水比較適合夏季飲用, 即能解渴降溫, 又不會刺激消化道黏膜。

2、晚上喝茶水

夏季由於天氣炎熱、晝長夜短, 本就容易造成睡眠品質不佳, 若晚間再飲用茶水, 更會影響睡眠。 因為茶和咖啡、可樂等一樣, 也是一種興奮性飲料, 含有一定量的咖啡因。 所以, 晚間還是飲溫涼的白開水為宜。

3、渴了就要喝過癮

渴了捧起一大杯水牛飲, 這樣做有可能會導致“水中毒”, 就是由電解質失衡造成的人體生理機能障礙。 人在大量出汗以後, 在短時間內快速喝下大量的水, 會使細胞膨脹從而引起低鈉血症,

可引發頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀, 嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。 少量多次才是最合適的。

4、喝運動飲料比喝水好

除非是從事較重體力勞動或大量運動後的人群, 通常情況下並不需要專門補充運動飲料。 在溫涼的白開水中加入少許食鹽, 或飲用淡茶水, 就能滿足機體對電解質的需求。

5、口渴了才喝水

當你感到口渴的時候, 你的身體至少已經流失了1%的水分。 長時間缺水會增加血液的黏稠度, 誘發心腦血管疾病。 所以, 不管渴不渴都要及時補水。 外出時手裡帶上一瓶水, 隨時喝一口。

6、運動時不喝水, 運動後大量喝水

劇烈運動促使身體消耗了大量的熱量, 身體各器官、系統機能處於相對較低的水準, 這時如果大量飲水, 勢必造成心臟負擔過重、腸胃道受到刺激, 導致“肚子疼”等。 運動補水要注意“少量多飲”和“不要感到口渴才喝水”。 首先, 運動前要喝夠水。 運動前兩小時, 需補充500毫升的白開水;在運動過程中, 適量喝些淡鹽水,

補充運動中丟失的鈉離子;運動後要及時補充含有電解質的“運動”或“功能”飲料, 促進糖原的恢復。

夏季喝水的好處

1.保持身材

水能加快新陳代謝, 使人有飽腹感。 因此, 用水取代高熱量的飲料, 飯前喝一杯能讓自己感覺更飽。 而且多喝水能使新陳代謝更旺盛, 特別是喝冰冷的水, 因為身體需要把這些水加熱, 這個過程會消耗一定的熱量。

2.提升能量

如果感覺很疲憊, 有榨幹耗盡的感覺, 很可能是脫水引起的, 要及時補充水分。 足量飲水能夠使心臟更有效地泵血。 而且體內水分有助於血液輸送氧和其他細胞必需的養分。

3.舒緩壓力

人體腦部組織的70%~80%由水分構成。 如果脫水, 身體和大腦都會感受到壓力。 一旦感到口渴, 已經是出現一定程度的脫水。 因此, 為舒緩因脫水導致的壓力, 可以在辦公桌上放杯水, 或者攜帶運動水壺, 隨時補充水分。

4.強化肌肉

適量喝水能夠防止肌肉抽筋, 潤滑身體關節。 如果體內有足夠的水分, 運動的強度可以更大、時間也可以更長, 更晚感受到極限,

這也有助於練出健美的身材。

5.滋養肌膚

一旦脫水, 皮膚上細小的皺紋和紋理將會變深。 水是天然的美容霜, 喝水能為皮膚細胞補充水分, 使它們更飽滿, 讓人看起來更年輕。 而且水分能夠去除肌膚上的污垢, 改善血液迴圈, 使肌膚煥發光彩。

6.排便順暢

水同纖維一樣, 對保持消化系統正常運轉至關重要。 水有助於分解廢物, 使它們順暢地通過消化道排出體外。 (參考網站:中華健康網)