睡前如何緩解疲勞

在完成了一天的工作和學習之後我們的身體總是感覺非常疲憊， 很多人認為我們在夜間的睡眠行為就是緩解疲勞的最好方法，

姿勢：

俯仰平躺在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳分開與肩同寬。 在脖子後墊一塊軟墊， 緩解背脊的壓力。

輕輕地彎曲手臂， 雙手平放在床上或托起髖部。

放低下半部分的背， 讓腰碰到床墊， 然後慢慢把腹部往上提起， 接著提起髖部和整個背， 感覺脊柱一節一節地往上升， 直到讓鎖骨碰觸下巴。

延持這個姿勢， 做7次深呼吸。

慢慢放鬆收緊的腹部， 緩慢地放下背， 感覺脊柱一節一節地鬆弛。

稍微休息後， 再重複做3遍。

效果：

這個姿勢能夠重新調整整個身體。 它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆)， 讓靜脈血加速流回心臟;同時它也刺激身體上端(肺和大腦)。

注意呼吸， 讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。

這種做法不僅能有效地對鬆弛背部和緩解脊柱疼痛的作用， 還可以輕鬆地改善心情方式， 既簡單又實用地方式來解決身體疲勞帶來的問題， 採用以上的方法來緩解疲勞和心情， 是最佳的方式。

專家提醒當今社會壓力較大， 壓力過大會影響身心的健康， 大家不妨在睡前做做以上小動作， 可幫你緩解身心疲憊。