如何預防髕骨韌帶拉傷？

身體是由各個功能器官組成的集合體， 每個部分都缺一不可， 人們為了增強身體的素質而進行大量的運動鍛煉， 效果雖然非常好， 但是如果沒有較好的保護措施就容易對身體產生傷害， 例如髕骨韌帶拉傷是常見的運動不當導致的後果， 那麼， 如何預防髕骨韌帶拉傷呢？

一、運動前要熱身。 先活動頭、手、腰、腿的各處關節， 再慢跑15分鐘。 (慢跑後拉韌帶韌帶更容易韌帶拉伸練習松)

二、運動前充分拉韌帶。 分幾步進行。 先是腳踝， 坐下， 將左腳放在右腿膝蓋上， 雙手握住左腳踝活動兩個八拍。 然後， 保持姿勢， 一手按住膝蓋向下壓， 來回兩個八拍。 然後保持姿勢將左腿放下， 然後壓右腿， 要努力將肚皮貼上腿。 四個八拍。 換腳， 同樣。 再是雙腿。 雙腿平伸， 身體向下壓， 要求同上。

三、做是豎叉運動。 能下多深下多深， 最好貼地面， 要求後腳面貼地， 上半身直立。 （雙腿）

四、做是橫叉運動。 腳跟著地， 雙腳勾起， 其餘要求同上， 但是不能做過度， 否則容易造成其他傷害。

五、做壓胯。 （姿勢很難看， 看過青蛙沒有， 雖不是亦不遠矣。 不過效果很好。 ）膝蓋著地努力分開， 注意不能趴在地上， 雙手支撐， 將腰胯向後下方壓， 最高境界是貼地。

六、搓揉腳背。 跪坐在地上， 腳背貼地， 向後躺， 最高境界後背著地。 注意別把膝蓋翹起。