40歲以後尤其要注意：陽氣少百病生，陽氣耗盡，命就沒了！這份便宜的養陽法您收好！
本文專家
解放軍火箭軍總醫院中醫科主任醫師 郭志紅
重慶大坪醫院中醫科副主任醫師 楊國漢
浙江省立同德醫院針灸推拿科副主任醫師 李新偉
北京中醫藥大學副主任醫師 楊勇
陽強則壽， 陽衰則夭， 陽氣足， 則臟腑功能好， 陽氣不足， 臟腑功能就問題多多。 陽氣耗盡， 生命也就消失。
中醫認為， 人體的氣充斥全身， 分為元氣、宗氣、營氣、衛氣、中氣五氣， 統稱為陽氣。 比如， 陽氣儲藏在腎裡就是元氣， 常說“元氣大傷”， 就是傷了陽氣。
陽氣是人體物質代謝和生理功能的原動力， 人的各項活動都需要消耗陽氣，
中醫認為“人到四十， 陽氣不足”， 因此便有“四十不補， 五十受苦”的說法。 隨著歲數增大， 陽氣生髮很困難， 陽氣越來越少， 疾病也就越來越多， 那麼如何補充陽氣呢？
四種方法最養陽
1最簡單：曬太陽
養陽最簡單的方法曬太陽。 曬太陽背光而坐最好， 因為背部有一條不可忽視的經絡——督脈。 督脈有“陽脈之海”之稱， 總督一身之陽氣。 把背曬熱、曬舒服了， 人體的陽氣也就充足了。
一般曬太陽的時間最好選在上午10-11點之間， 此時陽光比較充足， 光線也比較柔和。 曬太陽的效果最好。 曬太陽的時間長短可因人而異同，
2最省錢：按4穴
穴位按摩可以幫助激發體內陽氣， 增強體質， 尤其是寒冷的冬季， 特別適合老年人。
① 風池穴
風池穴為足少陽膽經腧穴， 臨床用於治療頭暈、頭痛、失眠、記憶力下降、頸項酸痛等症狀。
位置：風池穴位於後頸部， 後頭骨下， 兩條大筋之間陷窩中， 與耳垂齊平。
② 關元穴
關元穴為任脈要穴， 臨床用於治療怕冷、尿頻、小腹冷痛、腹脹腹瀉等症狀。
位置：位於小腹正中， 肚臍眼下三寸， 即用自己的手橫著量，
③ 腎俞穴
腎俞穴為足太陽膀胱經腧穴， 臨床上用於治療腰膝酸軟、夜尿頻數、眼花、耳鳴等症狀。
位置：位於腰背部， 第二腰椎下旁開一寸半， 與前面腹部面的肚臍眼平齊。
④ 勞宮穴
勞宮穴屬於手厥陰心包經腧穴， 臨床上用於治療失眠、胸悶、心悸、手掌多汗等症狀。
位置：勞宮穴位於手掌心， 當第2、3掌骨之間偏於第3掌骨， 握拳屈指中指尖處。
3最可口： 四種粥
先天之氣來源於腎， 後天之氣來源於脾胃。 脾胃保護不好， 就得不到後天之氣， 後天之氣沒有了， 腎的先天之氣也得不到能量和補充。
粥是最容易消化和吸收的， 也最容易化成氣血， 減輕人體腸的負擔， 冬季可以喝四種粥來補充腎陽。
①桂圓栗子粥
桂圓是補心養血的， 栗子是補腎的。 適合心腎兩虧的人， 表現在經常有心慌、心悸、失眠， 同時有腎虧、腰酸、怕冷。
② 山藥羊肉粥
可溫補脾腎， 適合飲食不能消化， 大便經常浠溏， 又怕冷， 面色也不好， 腰酸怕冷的人。
③ 枸杞羊肉粥
枸杞子是溫補肝腎， 羊肉也是補腎的， 再加點蔥白可以通陽， 粳米補氣血， 適合於陰陽氣血都虧、體質較弱的人。
④ 仙人粥
仙人粥是由粳米、紅棗和首烏汁一起放入砂鍋， 小火熬煮而成。 適合頭髮較稀、掉發， 睡眠差， 肝腎都虧虛的人。
4最舒服：泡泡腳
泡腳既可以保暖， 又可以促進全身的氣血循環， 通過刺激足部數十個穴位達到調整人體陰陽氣血的作用。
晚上9點泡腳最護腎。之所以選擇這個時間補腎，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液迴圈。
這6個行為很傷陽氣
1早餐過飽
早晨是陽氣生髮的重要時刻，吃早餐，是為了補充陽氣，但早餐吃太多會消耗掉很多氣血。
對於老年人，特別是對於心血管病人，早飯吃太多要消耗很多氣血，心臟供血跟不上，會出現心絞痛、胸悶、憋氣等狀況，這也就是為什麼很多心肺疾病容易在上午發作。
2貪涼
① 冷飲無節制，比如吃霜淇淋、生冷菜等。
② 冷天穿的少，會傷陽氣，尤其是對於女性，更需要保護下焦的溫暖之氣。
3熬夜
子時，即23：00-0：00之間，此時最好處於睡眠狀態。所謂“子時開天，丑時辟地”。假如這時候沒睡覺，第二天陽氣生髮就會受到影響，長此以往勢必引發各種疾病。
4太晚劇烈運動
跑步等運動會發散陽氣，最好在陽氣上升的白天進行，如果夜間很晚還劇烈運動，本該潛伏休養的陽氣遭到過度耗損，第二天就會感到體乏神倦，長期下去體質也會漸漸變差。
建議晚上不要太劇烈，推薦快走，時間最晚不要超過晚上9點。
5早上洗澡
早晨正是人體的“陽氣”初生之時，因為初生所以相對弱，也正是需要引導和抒發的時候，而洗澡是一種驟然的清醒，對剛剛復蘇的陽氣是種粗暴的干涉。
6心態差
《素問-生氣通天論》提到：“陽氣者，煩勞則張。”生氣一方面會導致陽氣的虧虛，另外，陽氣太疲勞導致無力入陰收藏，造成失眠，甚至神經衰弱，這樣就形成惡性循環。
晚上9點泡腳最護腎。之所以選擇這個時間補腎，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液迴圈。
這6個行為很傷陽氣
1早餐過飽
早晨是陽氣生髮的重要時刻，吃早餐，是為了補充陽氣，但早餐吃太多會消耗掉很多氣血。
對於老年人，特別是對於心血管病人，早飯吃太多要消耗很多氣血，心臟供血跟不上，會出現心絞痛、胸悶、憋氣等狀況，這也就是為什麼很多心肺疾病容易在上午發作。
2貪涼
① 冷飲無節制，比如吃霜淇淋、生冷菜等。
② 冷天穿的少，會傷陽氣，尤其是對於女性，更需要保護下焦的溫暖之氣。
3熬夜
子時，即23：00-0：00之間，此時最好處於睡眠狀態。所謂“子時開天，丑時辟地”。假如這時候沒睡覺，第二天陽氣生髮就會受到影響，長此以往勢必引發各種疾病。
4太晚劇烈運動
跑步等運動會發散陽氣，最好在陽氣上升的白天進行，如果夜間很晚還劇烈運動，本該潛伏休養的陽氣遭到過度耗損，第二天就會感到體乏神倦，長期下去體質也會漸漸變差。
建議晚上不要太劇烈，推薦快走，時間最晚不要超過晚上9點。
5早上洗澡
早晨正是人體的“陽氣”初生之時，因為初生所以相對弱，也正是需要引導和抒發的時候，而洗澡是一種驟然的清醒，對剛剛復蘇的陽氣是種粗暴的干涉。
6心態差
《素問-生氣通天論》提到：“陽氣者，煩勞則張。”生氣一方面會導致陽氣的虧虛，另外，陽氣太疲勞導致無力入陰收藏，造成失眠，甚至神經衰弱，這樣就形成惡性循環。
