瑜伽腹部練習方法是什麼？

瑜伽是我們現在生活中比較常見的一種鍛煉方法， 有很多人都喜歡練習瑜伽， 尤其是女銀朋友， 經常練習瑜伽， 是可以保持好的身材， 而且還可以修身養性， 對於身體來說是有很多好處的， 瑜伽腹部練習的方法是有很多， 每個人練習的方法也是有所不同的， 所以大家一定要選擇適合自己的瑜伽腹部練習方法。

步驟/方法

>01◎腹部動作一

1、仰躺於地板， 手持毛巾， 雙手過頭貼在耳朵旁。

2、雙手往上舉， 用腹部的力量讓身體一節一節卷起。

3、這個動作是依靠腹部的力量， 而且要緩慢的控制身體起身。 不是猛然一下馬上

坐起來， 也不是用蠻力猛抬頭想把身體帶起來(下巴微收)。 若使用到不當的力

量， 可能會使後頸、下背不舒服。 若初學者腹部比較沒力量， 可以試試膝蓋微

彎， 或是只做到當天的極限即可。 在練習的課程中， 我們已經有保持全程緊縮

腹部， 而達到鍛煉到內部肌群的效果了，

好的， 請尊重身體的極限。

>02◎腹部動作二

1 、仰躺於地板， 雙腿曲膝抬起呈 90 度。 雙手枕在後腦， 只抬起肩膀與頭部即

可， 肩胛骨與下背 部還是保持平貼於墊子上。

2 、吐氣， 左腳伸直， 同時臉往右邊看 ( 反側 ) 。 吸氣時回到還原動作。

3 、吐氣， 右腳伸直， 臉看向左側。 重覆進行步驟一到四， 這個動作可以幫助我們

訓練腹部內外斜肌， 雕塑側腹曲線。

通過以上方法的介紹， 現在大家對於瑜伽腹部練習的方法都應該有所瞭解了吧， 瑜伽鍛煉是一定要有耐心， 瑜伽鍛煉身材也是需要一個過程， 只要長期堅持下來， 瘦身的效果是相當的明顯， 而且還可以保持愉快樂觀的心態。 瑜伽腹部練習的時候，