什麼是深睡眠和淺睡眠 淺睡眠和深睡眠的區別

什麼是深睡眠和淺睡眠

深度睡眠是睡眠的一個部分， 只占整個睡眠時間的25%， 深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。 人的夜間睡眠， 一般分5到6個周而復始的週期， 每個睡眠週期約60分鐘～90分鐘。 根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化， 睡眠週期由非快速眼動週期和快速眼動週期組成。 非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期， 然後進入快速眼動睡眠期， 算是一個睡眠週期結束， 而後繼續啟動下一個睡眠週期。 研究表明， 占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期， 對解除疲勞作用甚微，

而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期， 才對解除疲勞有較大作用。 因為在深睡眠狀態下， 大腦皮層細胞處於充分休息狀態， 這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。 然而這種深度睡眠， 只占整個睡眠時間的25%。 因此對睡眠好壞的評價， 不能光看時間， 更重要的是看品質。 提高睡眠品質， 最終要看深度睡眠時間的長短。 在睡眠科學來說， “深度睡眠”是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息， 你睡覺的這一個晚上， 先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠， 然後又是淺睡眠然後又深， 來回交替直到醒來。 深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”， 也就是通常說的“金質睡眠”、“金子般的睡眠”。

淺睡眠和深睡眠的區別

1.深度睡眠(非快速眼動睡眠)

人的睡眠是有節律的， 深淺交替進行。 日本研究人員最新發現， 如果沒有淺度的快速眼動睡眠期， 在深度的非快速眼動睡眠期出現的能促進學習記憶能力的腦電波會減弱。 非快速眼動睡眠是深度的睡眠狀態，

有利於促進生長和恢復體力， 通常被認為是決定人睡眠品質好壞的關鍵。

第一期 - 發生在睡眠的開始， 此時眼球有著緩慢的運動。 在此階段的人們仍然認為自己是清醒的。

第二期 - 此階段的人們已經進入無意識階段， 不過很容易便清醒過來。 眼球不再運動， 而作夢在此時也極少出現。 此期腦電圖的紀錄裡頭， 腦波偶爾會產生較快的腦波便稱做 “睡眠紡錘波”以及“K複合波”。

第三期 - 第二期與第四期之間的過渡期。 delta波(δ波)開始出現。

第四期 - 慢波睡眠指的是深度睡眠。 作夢在此期發生的情形明顯多於其他非快速動眼睡眠期， 不過比起快速動眼期仍少了許多。 在腦電圖上， 在此期所做的夢腦波比起快速動眼睡眠期來的不連貫，

也不甚明顯。 類睡症也往往在此期發生。

2.淺度睡眠(快速眼動睡眠)

20世紀50年代, 有一位科學家在觀察兒童睡眠的腦電變化時發現, 在睡眠過程中有一段時間腦電活動很特殊, 看起來不像是睡眠腦電圖, 倒像是處於清醒狀態。 在這段時間裡, 腦電波頻率變快, 振幅變低, 同時還表現出心率加快、血壓升高、肌肉鬆弛, 最奇怪的是眼球不停地左右擺動。

為此科學家們把這一階段的睡眠, 稱為快速眼動睡眠(REM sleep)。

①由於眼外肌的陣發性抽搐導致眼球快速的水準方向運動。 在閉合的眼瞼中可以看到眼球左右的移動。 但人已進入熟睡中。

②全身肌肉放鬆， 尤其是維持姿態的肌群張力減退。

③腦血流及代謝增加， 引起心率加快， 呼吸快而不規則， 血壓稍上升， 體溫升高。

④腦電波狀況與清醒時相似， 呈低電壓快波。 ⑤80%從快速眼動睡眠中醒來的人會認為自己在作夢。 因為清晰的夢境在這時會出現。