注意！有這些信號說明你亞健康了
當代生活節奏很快， 工作壓力很大， 很多人都有亞健康的狀態。 那麼什麼情況下說明你亞健康呢？怎麼改善呢？和小編一同來探究一下吧。
亞健康的19個表現：
1、腰腹贅肉。 長時間不運動， 上班久坐不動， 長期便秘都會導致腹部贅肉、水桶腰。
2、脫髮。 每次洗髮都有一大堆頭髮脫落， 這是工作壓力大、精神緊張所致。
3、頻頻去洗手間。 如果你的年齡在30～40歲之間， 排泄次數超過正常人， 說明消化系統和泌尿系統開始衰退。
4、記憶力減退， 開始忘記熟人的名字。
5、心算能力越來越差。
6、做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀， 難以控制自己的情緒。
7、注意力不集中， 集中精力的能力越來越差。
8、睡覺時間越來越短， 醒來也不解乏。
9、想做事時， 不明原因地走神， 腦子裡想東想西， 精神難以集中。
10、看什麼都不順眼， 煩躁， 動輒發火。
11、處於敏感緊張狀態， 懼怕並回避某人、某地、某物或某事。
12、為自己的生命常規被擾亂而不高興，
13、身上有某種不適或疼痛， 但醫生查不出問題， 而仍不放心， 總想著這件事。
14、很惱煩， 但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對煩惱的注意， 也就是說煩惱好像擺脫不了。
15、情緒低落、心情沉重， 整天不快樂， 工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。
16、易於疲乏， 或無明顯原因感到精力不足， 體力不支。
17、怕與人交往， 厭惡人多， 在他人面前無自信心， 感到緊張或不自在。
18、心情不好時就暈倒， 控制不住情緒和行為， 甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。
19、覺得別人都不好， 別人都不理解你， 都在嘲笑你或和你作對。
改善亞健康的生活方式：
1、堅持運動加充足睡眠
運動有益健康， 睡眠有助於體力的恢復， 讓身體充滿活力。
2、冥想可以幫助達成健康
身體的意念要嚮往健康， 人才會健康。 好的意念可以改變一個人的思想和頭腦。
3、膳食結構合理
（1）少吃高蛋白、高脂肪、高熱量的“三高”食物：肉類食物含有大量飽和脂肪酸， 這類食物應少吃為佳。
（2）適當多吃富含水分的食物：水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分， 能供給人體豐富的水分、維生素及膳食纖維， 能幫助體內廢物及毒素的稀釋和排泄。
（3）吃食物的順序：每餐應先吃水果， 再吃蔬菜;每餐只吃一種蛋白， 不要雞、鴨、魚、肉等混在一起；最後吃主食， 且粗細搭配為最好。
（4）保持清淡， 控制食量：過重的鹹、甜、油口味， 易導致血液黏稠， 免疫力下降。 高血壓、心腦血管病、骨質疏鬆、肝硬化、胃癌等病的發生與吃鹽過多有關。
通過飲食來修復疲憊的身體：
1、蔬菜水果沙拉
甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素， 有利於血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺激素”的生成。
2、番茄
熱量低、多種維生素含量豐富的蕃茄， 其中熱門成份茄紅素， 是一款優質的抗氧化物， 它能在壓力產生時保護人體不受自由基傷害， 減少各種慢性老化疾病產生。
3、全穀類食品
含有豐富纖維質及維生素B群， 除了改善腸胃道問題， 還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。
4、茉莉、薄荷
茉莉、薄荷有清新怡人的香味， 一般接受度高， 泡成花草茶飲用， 可以使精神安定、提神、緩和緊張情緒、安撫焦慮心情並有消除疲勞效果。
5、南瓜子
含豐富不飽和脂肪酸、維生素、鋅、鐵等營養素， 鋅對男性前列腺有高度保護作用， 對安撫情緒、消除疲勞也有幫助。
總之，緩解壓力有多種方式，安排好工作，調整好心情是減壓的關鍵。同時要調整好生活態度，學會“做最壞的打算”，不過分苛求完美，“承認這個世界上有人比你更強”。同時，學會一些緩解壓力的好方法，散步之類的有氧運動，瑜珈之類的放鬆訓練，多做深呼吸。平時還可通過飲食來消除疲勞。（參考網站：太平洋時尚網）
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對安撫情緒、消除疲勞也有幫助。
總之，緩解壓力有多種方式，安排好工作，調整好心情是減壓的關鍵。同時要調整好生活態度，學會“做最壞的打算”，不過分苛求完美，“承認這個世界上有人比你更強”。同時，學會一些緩解壓力的好方法，散步之類的有氧運動，瑜珈之類的放鬆訓練，多做深呼吸。平時還可通過飲食來消除疲勞。（參考網站：太平洋時尚網）
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