教你十一長假 好玩減肥兩不誤

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要有一個明確的飲食計畫

外出旅遊難免要品嘗各種各樣的風味小吃、美味大餐或精美特產， 所以減肥要靠節食或少吃的老方法難免會失靈， 特別是其要特別對待。

1.要一個盤子， 盛出自己想要吃的量， 可以分次， 但總量要控制， 吃完後就停止。

2.在吃的過程中， 可以吃一口， 多嚼幾下， 並把筷子放下來， 這樣也能有效地控制進食。

3.如果是和朋友聚餐或是工作上的應酬， 可以儘量多地和他們交談， 分散注意力。 記住， 這時候“吃”只是一個平臺， 並不是目的。

4.列出適合自己的餐館和菜譜組合， 並找到對自己適當的食量。

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健身減肥於旅途中

在旅途中由於長時間的坐車奔波， 難免也會產生一些身體的不適， 這時就可以在車上或者飛機上及時地調整自己， 做一些科學有效的健身運動：

1.頸部伸展法：坐姿， 雙手抱頭， 兩肘內夾， 稍用力壓使頸部前屈， 然後向左、右倒， 做9次， 每次持續1～2秒。

2.肩部伸展法：坐姿， 十指交叉上舉， 然後掌心轉上， 再由慢漸快用力後擺10次。

3.胸背伸展法：坐姿， 兩臂屈肘前舉至胸， 低頭;然後兩臂向側後平行伸展， 抬頭挺胸， 反復10次。

4.腰部伸展法：坐姿， 一手叉腰， 另一隻手臂直上舉， 上體稍前屈， 手臂用力向上伸展5次， 每次持續1～2秒。 然後換手再做。

5.腹部伸展法：坐姿， 兩手抱頭， 體前屈，

6.腿部伸展法：坐姿， 雙腿屈膝置胸前， 然後再同時伸直， 腳尖前伸， 做10次， 每次持續1～2秒。

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簡單5招讓你吃好玩好更減肥

一個便於攜帶的水瓶

旅遊時， 運動量相對較大， 所以及時補水很重要。 另外， 隨時喝水還有助於確認是否真口渴——因為它和餓的感覺很相似。 喝點水， 再等上10分鐘， 看看是否仍有饑餓感。 帶一個便於攜帶的水瓶， 保持充足的飲水， 意味著你不會將脫水與饑餓相混淆。

零食很重要

零食有助於保持血糖水準的穩定， 防止出現低血糖。 因為低血糖會讓人們有到處尋找甜食的衝動， 而甜食對於盡力減重的人而言簡直就是災難。 定期吃一些健康的小餐，