吃哪些蔬菜能抗衰老

一、苦瓜

苦瓜以其苦味博得人們的特別喜愛。

苦瓜的營養保健特點是：首先它含有較多的維生素C、維生素B1以及生物鹼;其次， 苦瓜含有的半乳糖醛酸和果膠也較多。

苦瓜中的苦味來源於生物鹼中的奎寧。 這些營養物質具有促進食欲、利尿、活血、消炎、退熱和提神醒腦等作用。

現代科學研究發現， 苦瓜中的“多肽-P”物質是一種類胰島素， 有降低血糖的作用。 美國科學家還發現， 苦瓜中含有一種蛋白脂類物質， 具有刺激和增強動物體內免疫細胞吞食癌細胞的能力， 它能同生物鹼中的奎寧一起在體內發揮抗癌作用。

苦瓜雖苦， 但食用時味苦性涼， 爽口不膩， 夏季食用有清心開胃的效果。 重要的是， 它不會把苦味傳給“別人”， 如用苦瓜燒魚、燜魚， 魚塊絕不沾苦味。 所以苦瓜有“菜中君子”的別稱。 將苦瓜泡製成涼茶在夏日飲用， 可使人頓覺暑清神逸， 煩渴皆消。

有的地區將苦瓜切開， 用鹽稍醃， 可減少一些苦味;有的將苦瓜切成圈， 用肉糜、蒜頭、豆豉燉煮。 客家有首山歌唱道：“人講苦瓜苦， 我說苦瓜甜， 甘苦任君擇， 不苦哪有甜?”這就是說， 苦瓜自已是苦的， 而給人們帶來的卻是甜——健康和快樂。

二、番茄

據說幾百年前，

番茄還是默默無聞的。 後來， 秘魯有個姑娘， 患了貧血症， 加之失戀的痛苦， 她就想吃一種有毒植物來自盡， 誰知她吞吃了番茄果實以後， 臉色泛紅了， 再吃， 又變得更加紅潤， 她不但沒死， 反而恢復健康， 變得更漂亮了。

這個故事雖然有編篡的成分， 但有一點可以確認， 番茄確實營養豐富， 番茄果實含有十分豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、炯酸、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C等， 其中能夠美容的維生素C的含量相當於西瓜的10倍， 簡直是一個維生素的倉庫。 它還含有促進青少年生長發育的鈣、磷、鐵等礦物質， 以及抑制細菌生長的番茄素等等。

近幾年來， 科學家發現， 番茄中還含有一種抗癌、抗衰老的物質——谷胱甘肽。 科學家臨床測定發現， 當人體內谷胱甘肽的濃度上升時，

癌症的發病率就明顯下降。 因此多吃番茄， 可有效預防子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌等疾病， 同時， 食用番茄還能推遲某些細胞的衰老， 降低血壓， 預防夜盲症、牙齦出血等。

食番茄的好處早已在歐美發達國家以得到公認， 幾乎每個家庭都吃番茄。

食番茄時， 也要講究吃法。 生吃不抗癌、不抗病。 因為番茄素和蛋白質結合在一起， 周圍還有纖維素包裹， 要加溫到一定程度才釋放出來。 番茄炒雞蛋、番茄蛋湯、番茄燒豆腐、番茄炒肉、炸番茄等都是不錯的選擇。

三、南瓜

在食物短缺的年代， 南瓜曾經當飯大顯身手， 但時至今天的小康社會， 為什麼南瓜還這麼俏呢?原因有三：

1、南瓜甜美可口;

2、南瓜含有極其豐富的維生素A， 能夠強化黏膜， 預防感冒， 同時防止皮膚粗糙， 有美容、健身的效果， 還可預防角膜乾燥症、夜盲症等;

3、現代醫學發現， 南瓜中含有微量元素鈷、鋅、銅和果膠等， 能促進人體胰島素的正常分泌， 因而南瓜能有效地防治糖尿病、高血壓以及肝臟和腎臟的一些病變，

能增強抗貧血、抗癌的能力， 可清除體內細菌毒性， 減少結腸癌的發病危險， 預防和治療動脈粥樣硬化。

四、胡蘿蔔

胡蘿蔔是一種營養豐富、老幼皆宜的好菜蔬， 譽稱“小人參”。 胡蘿蔔中最負盛名的成分就是胡蘿蔔素——這是一種黃色色素， 一百多年前在胡蘿蔔中首先發現的。現在知道胡蘿蔔每百克含1.35—17.25毫克的胡蘿蔔素，遠比其他蔬菜為多，是土豆的360倍，芹菜的36倍。胡蘿蔔素進入人體被吸收後，可轉化成維生素A，所以胡蘿蔔素又叫維生素A原。可貴的是，胡蘿蔔雖經煮蒸日曬，其中的胡蘿蔔素損失很少。

經常食用胡蘿蔔，對身體有很多好處：

1、增強免疫力，抗癌防病

人體內缺乏維生素A，不僅對眼睛、皮膚影響大，而且抵抗力差，易發生呼吸系統和泌尿系統疾病。常吃胡蘿蔔，不僅養眼，不容易得夜盲症和感冒，還能提高肌體抗病能力的作用，可以減少和防止癌症的發生。據英、美癌症研究機構經過二十多年觀察後斷定，經常吃胡蘿蔔及其他富含維生素A的人，比起不常吃此類食物的人，得肺癌的機會要減少40%。

2、美容、健身

維生素A的另一作用是維持人體上皮組織的正常機能，使其分泌出糖蛋白，用以保持肌膚濕潤細嫩，所以經常食用胡蘿蔔，可保持光彩照人的年輕形象。另外，胡蘿蔔含有芥子油和澱粉酶，能促進脂肪的新陳代謝，防止過多的脂肪在皮下堆積而發胖，保持體態健美。因此，美國人認為胡蘿蔔是美容菜，可以養頭髮、養皮膚、養黏膜。現在歐洲人常吃胡蘿蔔糕點，連俄羅斯也吃胡蘿蔔餃子了。我國也有吃胡蘿蔔飲料、胡蘿蔔蘋果美容果汁的，但一般是將胡蘿蔔炒、燒、燉、煮作菜食用。

一百多年前在胡蘿蔔中首先發現的。現在知道胡蘿蔔每百克含1.35—17.25毫克的胡蘿蔔素，遠比其他蔬菜為多，是土豆的360倍，芹菜的36倍。胡蘿蔔素進入人體被吸收後，可轉化成維生素A，所以胡蘿蔔素又叫維生素A原。可貴的是，胡蘿蔔雖經煮蒸日曬，其中的胡蘿蔔素損失很少。

經常食用胡蘿蔔，對身體有很多好處：

1、增強免疫力，抗癌防病

人體內缺乏維生素A，不僅對眼睛、皮膚影響大，而且抵抗力差，易發生呼吸系統和泌尿系統疾病。常吃胡蘿蔔，不僅養眼，不容易得夜盲症和感冒，還能提高肌體抗病能力的作用，可以減少和防止癌症的發生。據英、美癌症研究機構經過二十多年觀察後斷定，經常吃胡蘿蔔及其他富含維生素A的人，比起不常吃此類食物的人，得肺癌的機會要減少40%。

2、美容、健身

維生素A的另一作用是維持人體上皮組織的正常機能，使其分泌出糖蛋白，用以保持肌膚濕潤細嫩，所以經常食用胡蘿蔔，可保持光彩照人的年輕形象。另外，胡蘿蔔含有芥子油和澱粉酶，能促進脂肪的新陳代謝，防止過多的脂肪在皮下堆積而發胖，保持體態健美。因此，美國人認為胡蘿蔔是美容菜，可以養頭髮、養皮膚、養黏膜。現在歐洲人常吃胡蘿蔔糕點，連俄羅斯也吃胡蘿蔔餃子了。我國也有吃胡蘿蔔飲料、胡蘿蔔蘋果美容果汁的，但一般是將胡蘿蔔炒、燒、燉、煮作菜食用。