高溫天氣跑步要注意什麼 高溫天氣什麼時候跑步好
1、熱痙攣是一種由於身體水和電解質大量流失而產生的一種肌肉痙攣。 一般是在跑步之後會發生,
2、脫水是夏季跑步最容易碰到的情況。 如果身體流失的水分超過體重的4%, 那麼就會讓你眩暈, 疲勞, 視線模糊。 所以在日常訓練的時候每一個小時補充一瓶運動飲料或者半瓶水, 特別是長距離訓練, 還要注意在跑完之後第一時間補充水分。
3、中暑就屬於比較嚴重的情況了, 包括脫水, 頭暈, 噁心, 身體核心溫度居高不下, 可以達到40攝氏度。 如果你在日常訓練中出現這些情況, 就要趕緊停下來, 迅速讓身體降溫, 儘快補中電解質飲料或者水分。
1、在戶外工作要帶好防護設備。 高溫天氣在戶外工作,一定要帶好遮陽帽、護臂物件,這樣可以有效地避免陽光的直曬,防止皮膚曬黑、灼傷等情況發生。
2、儘量不要在一天中氣溫最高、陽光直射的時候進行戶外活動。 一天中氣溫最高、陽光直射的時段為上午11點--下午3點之間,這段時間最好以室內活動為主,即使外出也要帶上防護設備。
3、飲食上要有所注意。 高溫天氣,飲食上以清淡、爽口的食物為主,可以多喝一些清涼飲品,如綠豆湯等。 此外不要吃過多的辣味、油膩食品,防止上火和身體不適。
4、防止高溫天氣中暑。 高溫天氣中暑多因身體長期處於炎熱、悶熱的環境而導致身體無力、頭暈噁心,即出現中暑現象。 所以要及時進行環境改善,可以進行室內通風、吹吹風扇和空調、喝一些冷飲等。
5、養成良好的工作和生活習慣。 高溫天氣條件下進行工作和生活,一定要注意度的把握,不可以過度勞累,尤其是在中午時候要放下工作,進行及時午休,這樣才會擁有健康的身體狀態。
6、外出游泳要注意安全。 許多人會在高溫天氣去游泳,游泳要注意安全,最好選擇室內游泳池(室外游泳很容易曬傷皮膚),同時一定要結伴游泳,時間不宜過長,防止勞累引發胸悶、身體無力等症狀。
1、選擇清晨或傍晚跑步
夏日跑步的時間最好選擇在清晨或者傍晚, 這樣可以避開烈日的照射。 晚上跑步儘量不要在餘熱依然很高的水泥地面跑,
2、補給水分是重中之重
補水不僅僅是補充水分, 還包括補充電解質, 無論你從運動飲料中還是其他補給中獲取。 所以, 如果是長距離跑步, 不應該只準備礦泉水。 另外, 跑者不應感覺到口渴了, 才想到喝水, 應該運動一段時間就補水。 當你感到口渴的時候, 你或許已有輕度的脫水了。 當然, 人都有個體差異, 安全跑完全程才是最重要的。
3、早晨不宜空腹跑步
很多人在早晨進行鍛煉, 空腹進行跑步, 這是非常不科學的, 建議不要早晨跑步,
4、跑步後不能亂來
跑步半個小時或者是一個小時前一定要吃點東西或者是喝點溫開水, 千萬不要空著肚子去跑步, 那樣會有猝死的可能哦!
此外, 跑步後的兩個小時, 最低一個小時千萬不能夠吃東西, 因為吃東西會讓你運動的效果大打折扣。 即使是餓的厲害也要堅持一下, 不要去吃東西。 如果很渴千萬不要喝清水或者是茶水, 可以喝一點運動飲料或者是淡鹽水,因為身體在運動後出了很多汗,身體內的鹽分被揮發掉了,補充一點鹽水非常有利於身體健康。
5、注意避免熱痙攣
熱痙攣是指人們在運動中或運動後出現的肌肉痙攣。由於缺少水分和電解質,肌肉中的乳酸不斷積累導致痙攣。小腿或四頭肌是最容易出現痙攣的部位,此外腹部痙攣也常有發生。為了避免熱痙攣,跑者們應該在訓練前後和訓練中飲用大量水或運動飲料。注意補水和能適應高溫的人不太可能出現熱痙攣症狀。如果你出現了熱痙攣,你應該停止跑步,補充水分並按摩痙攣部位。當肌肉不再痙攣,你可以繼續跑步,但要放慢速度。
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可以喝一點運動飲料或者是淡鹽水,因為身體在運動後出了很多汗,身體內的鹽分被揮發掉了,補充一點鹽水非常有利於身體健康。5、注意避免熱痙攣
熱痙攣是指人們在運動中或運動後出現的肌肉痙攣。由於缺少水分和電解質,肌肉中的乳酸不斷積累導致痙攣。小腿或四頭肌是最容易出現痙攣的部位,此外腹部痙攣也常有發生。為了避免熱痙攣,跑者們應該在訓練前後和訓練中飲用大量水或運動飲料。注意補水和能適應高溫的人不太可能出現熱痙攣症狀。如果你出現了熱痙攣,你應該停止跑步,補充水分並按摩痙攣部位。當肌肉不再痙攣,你可以繼續跑步,但要放慢速度。
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