身體健康

怎麼熬夜更健康

打著哈欠, 灌著咖啡, 撐著酸澀的雙眼, 靜謐的夜裡好像只聽得到自己的呼吸聲。 不論是準備開會資料、趕寫報告、或是苦讀隔天要見面的客戶資料, 談起熬夜經驗, 許多人都只能歎口氣, 有種“又能如何”的無奈。

1、不要吃泡面來填飽肚子, 以免火氣太大, 最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。

2、開始熬夜前, 來一顆維他命B, 維他命B能夠解除疲勞, 增強人體免疫力。

3、提神飲料, 最好以綠茶為主, 可以提神, 又可以消除體內多餘的自由基, 讓您神清氣爽;但是腸不好的人, 最好改喝枸杞子泡熱水的茶, 可以解壓,

還可以明目呢。

4、熬夜前千萬記得先把臉洗乾淨, 以免厚厚的油漬, 在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。

5、熬夜之後, 第二天中午時千萬記得打個小盹。 生理時鐘, 一般而言熬夜是不容易補救的, 補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間, 尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題, 此時要改回原先的睡覺時間會較難, 可建議您不論前一晚多晚睡, 次日一定同一時間起床(如設定7點起床), 白天想睡時不可臥床大睡, 僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。

熬夜時的保健方法

如果熬夜不可避免, 在當時與第二天, 應如何保持健康與恢復精神?

首先, 要瞭解自己的睡眠特性。 該睡多少、何時該睡, 其實因人而異, 與基因有很大關係。

第二, 至少要完成一個睡眠週期。 康峻宏說, 從開始睡眠到完成一個睡眠週期, 最少要2.5~3小時, 但即便這樣仍嫌太短。 他建議, 熬夜時間自然是愈短愈好。

第三, 不如選擇早睡早起。 重點在於儘量維持睡眠完整與生物鐘的穩定性, 這意味著睡眠最好能完整包含各個階段, 不要斷斷續續。 而究竟選擇何時熬夜, 康峻宏建議, 如果是屬於“晨間型”的人, 不如選擇早睡早起來完成工作;如果屬於“傍晚型”的人, 選擇前半夜來工作, 效果可能更好, 重點在於不要太偏離原有的生物鐘。

但他提醒, 淩晨3點到5點是體溫最低點, 也是最想睡的時候, 這時候熬夜, 效率最差, 最好避免熬夜;至於晚上10點到淩晨兩點最好一定要睡覺的說法, 醫學上其實未有定見。