男人健身塑形要怎麼做？

有很多網友在網上紛紛發表了健身瘦身的說法， 也附上了圖片， 可謂是有圖有真相啊， 但是有的人就提出了一個問題?男人健身可以塑身形嗎?小編認為， 健身肯定是有好處沒壞處的。 那麼平時於什麼方法可以幫助我們呢？大家應該都十分的困惑， 所以小編為大家找了些有關的內容。

健身塑形計畫：

1、慢跑和快跑交替的間歇訓練

慢跑2分鐘， 然後快跑1分鐘， 照此交替， 保持20分鐘。

2、坐姿抱球轉體

雙手伸直持球， 左右轉體， 每側20個， 做3組。

3、手低腳高俯臥撐

保持腳高於手做俯臥撐， 重心下降到快碰觸地面時停頓1到2秒， 每組做20個， 做3組。

4、仰臥引體向上

雙手握住直杠， 保持身體筆直， 向上拉起的時候挺胸收腹， 每組做10個， 做3組。

5、力量上下臺階

採用兩隻腳交替上下臺階， 身體保持正直， 每組做16個， 做3組。

6、寬握距引體向上

雙手寬握單杠， 向上拉起時要求用胸部去貼單杠，

7、原地徒手深蹲

雙腳略寬於肩， 挺胸收緊腰腹部， 下蹲時雙手前平舉伸直， 最低點時保持1到2秒， 每組做20個， 做3組。

注意事項：

同一塊肌肉， 必須間隔3天以上(腹肌除外)才能再次高強度撕裂訓練， 所以我的經驗中， 是四天的迴圈， 每天訓練的肌肉都不一樣， 就是給肌肉恢復的時間， 所以我們做那些動作， 感覺到酸漲， 就表明動作對了， 效果到了， 第二天練別的肌肉， 千萬做標準動作， 不可牽扯到前日訓練過的肌肉。

飲食要正常， 不可節食， 多食用高蛋白食物。

以上就是小編為大家呈現的男人健身塑形的有關內容， 有興趣的可以看一看， 可以收藏起來哦!不管是否可以塑身， 健身肯定是有益身心的一種方式。 期待大家健身後的樣子，