夏天戶外運動方法？

關於夏天的戶外運動， 相比室內要顧慮的也是不少， 比如因為夏天的天氣炎熱， 很有可能會被曬傷， 變黑， 出現皮膚粗糙等一系列問題。 愛美的女性要警惕這種情況的發生， 皮膚一旦變黑的話， 想要再變回來可就沒那麼容易了。 下面小編就來為大家好好介紹關於夏天的戶外運動的注意事項吧。

1 游泳是一種全身運動， 兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水， 全身肌肉都得到鍛煉， 尤其是上肢擺動劃水時， 胸大肌、三角肌、肱三頭肌都是最直接的受益部位；同時， 水流對人體而言是一種天然的按摩， 由於劃水和打水都是緊張和放鬆交替的， 游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性， 所以， 經常游泳能使身材勻稱， 身體線條流暢， 最適合女孩子減肥塑身。

2 慢跑， 在夏天進行輕鬆的慢跑運動， 能增強呼吸功能， 可使肺活量增加， 提高人體通氣和換氣能力， 慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。

慢跑運動可使心肌增強、增厚， 具有鍛煉心臟的作用。 自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度， 主要目的是放鬆肌肉， 加深呼吸， 從而達到緩解身心疲勞的作用。 由於自行車運動的特殊要求， 手臂和軀幹多為靜力性的工作， 兩腿多為動力性的工作， 在血液重新分配時， 下肢的血液供給量較多， 心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

身體內部急需補充養料和排出廢料， 所以心跳往往比平時增加2～3倍。 如此反復練習， 就能使心肌發達， 心臟變大， 心肌收縮有力， 血管壁的彈性增強。 從而使肺通氣量增大， 肺活量增加， 肺的呼吸功能提高。

但是每個人的體質不同， 只有根據自己的身體實際情況，

選擇適合自己的運動方式， 才能有滿意的效果。

看了以上第內容， 你應該對關於夏天戶外運動有所瞭解吧， 運動固然是好的， 但是要在不對自身造成影響的情況下運動， 運動是一件很好的事情， 它不僅可以增強體魄， 還可以發展擴大你的朋友圈， 在這個夏天運動起來吧。