可治療關節炎的運動方法－伸展運動
多練習以下三種動作對腰部大有好處：
轉體體操
右手置於左肩上，
左手腕扣住右手肘，
身體及腰部慢慢向左轉動，
頭部則向右後方轉動，
此方法每次做15至20次， 做10分鐘， 每天堅持做3—5次， 可以起到緩解肌肉緊張， 鬆弛肌肉的作用。
背部肌肉練習
身體平躺在床上， 將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起， 堅持10至15秒後， 到自己能承受的極限時再慢慢放下腿， 反復做7至10次， 每天堅持做1至2次， 這一動作可以使後背肌肉得到很好的鍛煉， 加強背肌彈性， 防止頸椎、腰椎病的發生。
身體前屈
站立， 雙手交叉舉過頭頂， 然後慢慢將手和頭部一起向下傾， 腰儘量往下彎， 手儘量觸著地面， 每次練習10分鐘左右， 每天堅持做3至5次， 可以起到增強腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用。
此外， 平時還可以做一些仰臥起坐、屈膝抬腿等運動。
關節炎犯了， 坐也不是， 站也不是， 甭提有多難受。 研究指出， 適當的力量訓練和伸展運動可以有效緩解關節疼痛， 治療關節炎。
專家建議：多做舉啞鈴、騎自行車、游泳之類的運動， 不但不會對關節造成太大負擔， 而且還有助於緩解關節疼痛， 對身體健康很有幫助。
