哪些人容易缺水 不喜歡吃主食的人

人體中水約占體重的60%。 美國康涅狄格大學研究發現， 脫水1.5%就會導致情緒、能量和認知功能的全面下降。 除了每天喝水不足外， 還有很多原因會造成脫水。 美國《健康》雜志最新提醒， 以下幾類人更要當心脫水。

不喜歡吃主食的人。 美國營養師杰米·馬斯博士表示， 燕麥片、全麥意大利面和糙米等碳水化合物食物在體內具有儲存水的功效。 如果不吃碳水化合物， 就會增加脫水的危險。

月經期女性。 美國俄亥俄州家庭醫生羅伯特·科米涅萊克博士表示， 雌激素和孕激素影響女性體內“水化”水平。 經前綜合征發作時，

壓力大的人。 科米涅萊克博士表示， 壓力會導致人體分泌類固醇激素和腎上腺素。 持續壓力會加大腎上腺負擔， 導致腎上腺機能不全。 一旦腎上腺分泌醛固酮， 身體就容易發生脫水。

高海拔地區的人。 前往高海拔地區時， 人體呼吸會加快， 尿量增多， 身體水分流失更多， 脫水危險隨之增大。

孕婦及哺乳期女性。 古伊拉博士表示， 懷孕期間血液總量和心臟輸出量都比之前大， 晨吐更會增加身體脫水危險。 此外， 女性在哺乳期應注意補充體液， 否則同樣容易脫水。

年紀大的人。 隨著年齡的增大， 身體儲水能力下降，

運動量大的人。 馬斯博士表示， 無論是騎自行車還是慢跑， 如果不及時補水， 就會增加脫水危險。

果蔬吃得少的人。 半盤果蔬大約相當于每天額外補充兩杯水。 如果每天沒吃夠5份果蔬， 而且不注意喝水， 身體就更容易脫水。 需要提醒的是， 某些蔬菜具有利尿作用， 如香菜、芹菜和豆瓣菜等， 吃后要多喝水。

酗酒的人。 酒精有抑制抗利尿激素的作用， 會導致排尿次數增加， 過量飲酒易引起脫水。