健康資訊

想要補覺怎么做 早睡比晚起更有效

不少上班族一到周末就賴床, 想趁機好好補個覺, 但這種睡法卻往往越睡越累。 專家建議, 補覺也應掌握合理時間, 周末起床時間不能比平常晚兩小時, 改為稍微早些入睡即可調整睡眠生物鐘。

“不規劃時間的盲目補覺更容易造成頭昏腦漲、腸胃功能紊亂。 ”專家介紹。 如果周末起床過晚, 晚上很難早睡, 又擔心周一早起上班, 睡不著的人帶有一定的精神負擔便會更加輾轉難眠, 這樣必然導致第二天精神委靡, 形成惡性循環后, 生物鐘往后移容易, 往前挪卻很難。

調整睡眠關鍵還在于科學合理的補覺, 專家推薦, 補覺不妨參照3∶1法則, 即3天沒辦法好好睡, 在第四天時稍微早點睡, 這樣補覺, 就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。 但應注意, 隔天要按固定時間起床, 或者起床時間與平日差不多, 這樣才能恢復神清氣爽的精神狀態。