老人健康

老人有哪些養肝護眼的方法

如果肝不好的時候, 受到抑制, 分泌的血液和陰津減少, 自然使眼睛得不到滋養, 感覺到乾澀, 甚至影響到視力。 另外, “久視也會傷肝。 ”肝通目, 用眼過度也會對肝造成傷害。 這裡教您六招養肝護眼的常識:

支招一:保證23點前睡覺

中醫認為, 晚上11時開始血循肝膽經, 這時候入睡, 讓“靜臥血歸肝”, 就可以讓血液回流肝臟解毒, “肝陰足可濡養雙目”, 自然眼睛就同時得到滋養。

有的讀者喜歡躺在床上看會兒書或雜誌再睡, 其實這對眼睛非常不利。 睡前10分鐘最好別再用眼睛, 這樣才能讓其得到充分放鬆。 可以躺在床上閉目休息、做做眼保健操,

用濕熱毛巾熱敷雙眼來緩解眼睛疲勞。

支招二:儘量減少用眼過度

從上午9時到單位, 打開電腦一直到下班, 眼睛酸得不行也不捨得離開座位;一有空閒就目不轉睛地使用手機、平板電腦等電子產品……眼睛如此“過勞”似乎是都市人如今的常態。

春天護眼首先要控制用眼時間, 連續用眼1小時左右, 就要休息15分鐘。 這時可以靜心閉目片刻, 兩肘支撐在桌子邊沿, 以兩掌輕捂雙眼, 全身肌肉儘量放鬆。 然後按摩眼睛周圍穴位, 使眼內氣血通暢, 以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。 或者走到戶外, 在空氣新鮮處閉目, 眼球從右到左, 再從左到右各轉5次, 然後突然睜眼, 極目遠眺。

需注意, 如果出現眼睛不適,

切勿用手揉搓, 否則會加重角膜損傷和視疲勞, 春季致病微生物繁殖快, 經常揉眼有可能增加眼睛感染的機會。

支招三:多進行戶外運動

閒暇時間到郊外踏青視綠, 登高望遠, 是消除眼疲勞的最好方法。 特別是孩子們出外放風箏, 可以將視線延伸轉移至高遠處, 自然調節眼肌, 幫助放鬆。

需注意的是, 春天花粉飄揚, 對花草樹木過敏的患者, 在外出郊遊的時候不要站在花樹旁和風向下方, 以免吸入花粉引起過敏。

支招四:多食綠色食物調養肝臟

青色入肝經, 所以綠色的食物可以對肝進行調養。 專家指出, 春天應避免高溫、辛辣、油膩、大補類食物, 需要長時間用眼的人群可多進食養肝護肝、滋補肝腎的食物, 如動物肝臟、牛奶、豆製品、胡蘿蔔、紅薯、菠菜、芹菜、柳丁、草莓等。

多吃綠色的食物, 也可以起到養肝護肝的作用。

支招五:保持心情開朗很重要

中醫認為, “肝在志為怒”, 而“性喜條達(舒暢)主疏泄而惡抑鬱”。 在春天, 人們較其他季節更容易激動, 而情緒失控會進一步導致眼睛和肝臟受到傷害。

所以在春天, 需要讓自己保持良好的心情。 閒置時間多聽聽悠揚的音樂, 長頭髮的女性可以把頭髮披散, 多做梳頭的動作, 讓自己情緒得到放鬆。

支招六:養肝健脾飲食宜以“滋潤清火”為主

初春時節, 人容易性情急躁, 易於發怒, 中老年人甚至還會出現眩暈、中風等症狀。 對此, 老牌迪養肝茶養生專家提醒市民, 春季應以疏通肝氣為先, 自“驚蟄”節氣起, 適當地調理脾胃很有必要。

可以在醫生的指導下使用一些疏肝潛陽、柔肝補血、滋補肝腎、調理脾胃的單味中藥, 如:養血柔肝的白芍, 平肝潛陽的天麻, 健脾補腎的黃精, 養陰明目的石斛, 補氣養陰的西洋參, 滋補腎陰的枸杞。 另外, 大棗性平味甘, 可以滋養血脈、強健脾胃, 山藥也是春季的食療佳品, 有健脾益氣、滋肺養陰、補腎固精的作用。

在飲食方面, 應注意全面營養, 宜多吃富含植物蛋白質、維生素等“滋潤清火”的食物, 也可運用藥食同源的食材, 比如:雪梨、薏苡仁、百合、銀耳、山藥、蓮子等, 以製作健康美味的藥膳。