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和贅肉說拜拜,3招輕鬆減去肚子上的贅肉

別人身上有八塊腹肌, 你身上有八個游泳圈, 差別怎麼那麼大呢?是不是試過很多種減肥辦法, 可肚子上的贅肉死活就是甩不掉?試試下麵這些小訣竅吧。

一、日常生活瘦腹法

1、仰面睡覺。 側向易讓骨盆歪斜, 仰面睡覺的姿勢比較好。

2、要有充足睡眠。 睡眠不足會使褪黑激素無法順利合成, 也會使血清素下降、可體松上升, 另身體也會因疲累出現代償作用, 也就是想吃進更多食物補充能量, 導致更易發胖。

3、坐著時, 收緊臀部。 很多人辦公室坐著工作, 這時候收緊臀部, 能讓骨盆保持直立狀態。

二、1分鐘呼吸運動

1、首先發出“啊——”的聲音把氣全部吐出, 肚子凹陷下來。

2、肚子凹陷的狀態, 橫隔膜舒展開來, 自由呼吸。

3、肚子癟下去的狀態開始保持5~10秒。 習慣之後, 由30秒到1分鐘過渡著去嘗試。

三、10秒毛巾減肥操

舉手×轉腰, 速燃側腰肉以脊椎為軸心, 左右扭出小蠻腰!

建議次數:左右交替10次燃脂部位:腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗熱量:42.55大卡。