5分鐘通便

香蕉：富含碳酸鉀，有助於保護心臟，使人有力和降低血壓。幾乎沒有任何其它只含60卡熱量的無脂速食能和香蕉一樣，可以滿足人們吃甜食的愛好。如果把一支放在冰箱冷凍室內的冰香蕉與半杯蘋果汁混合食用，那麼這種無脂的美味食品僅含120卡熱量。　鳳梨：2大片約重180克的鳳梨，既芬香撲鼻，又富含纖維並完全符合醫學上所推薦的每日維生素C的需要量，同時它只含70卡熱量，且不含脂肪。梨：將梨洗乾淨帶皮生食，可增加纖維素和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨，也只含50卡熱量和不到1克的脂肪。蘋果：它的脂肪與熱量雖比梨高，但其蛋白質與鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素含量均比梨高，亦富含纖維素，且蘋果中含有蘋果酸、果膠、鞣酸、酒石酸等成份，可以降低人體內膽固醇。甜瓜：切成小塊的一碗甜瓜所含β胡蘿蔔素要高於半杯橘子汁，所含維生素C相當於半杯橘子汁，而且只含40卡熱量和不到1克脂肪。

便秘的原因常不是單一的,直接發病的原因可分為兩種,即結腸運動遲緩或痙攣引起的結腸性便秘和直腸反射遲鈍引起的直腸性便秘,又稱排便困難.還有人將便秘分為緊張力減退性和緊張力亢進性便秘兩種類型.具體可歸納為如下幾種原因：(1)由於不良的飲食習慣,使食物的機械性或化學性刺激不足,或因攝入的食物過少,過細,尤其是缺少遺留大量沉渣的食物,使腸道刺激減少,反射性蠕動減弱而造成便秘.(2)生活習慣改變,排便姿式不當,經常服用強瀉劑及灌腸等,均可造成直腸反射敏感性下降,以致雖有糞便進入,而不足以引起有效的神經衝動,使排便反射不能產生而引起便秘.

您好，您平時應該注意養成良好的生活習慣，預防便秘的發生， 1、飲食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果、蔬菜和纖維性食物，多飲水，尤其是香蕉、蜂蜜類潤腸通便食物。 2、不要久站久坐，適當增加運動，特別是提肛運動。 3、每天定時大便，（沒有大便也要定時到廁所做排便條件反射訓練），每次大便時間不宜過長，以5分鐘左右為宜。 4、便前便後坐浴薰蒸，保持肛門的清潔。 5、每天早上起來的時候喝一杯溫鹽水或涼白開水，以促進腸蠕動。 6、適當服用潤腸通便的藥物，如：非比麩，不可自己隨便亂用瀉藥，排毒藥等，長期服用不僅會加重便秘而且會形成藥物依賴性。

平時多吃些蔬菜、水果，特別是粗纖維食物，對預防和輔助治療便秘有很好的作用。如：蜂蜜、蘋果、香蕉、蘿蔔等等都是很好的利便食物。另外經常參加運動鍛煉，建立固定的排便時間也能在一定程度上預防便秘的發生。　粗纖維蔬菜如白蘿蔔：含有芥子油和澱粉酶，能幫助消化，更能促進各種脂肪類物質在人體內的新陳代謝，從而防止它們在皮下的堆積。黃瓜：它含有丙醇二酸，能抑制食物中的碳水化合物在人體內轉化成脂肪。韭菜：含有較多堅韌的粗纖維，具有通便作用，能排除腸道中過多蛋白脂肪。冬瓜：含有人體所需的許多維生素、蛋白質和礦物質，卻不含脂肪，它具有利尿、利便、利水和滑腸等作用，故肥胖的人多食冬瓜可以逐漸消瘦。

腹脹就是腹部膨隆。正常情況下小兒飯後會有腹部膨脹，饑餓時會腹部空癟。如果腹部持續膨脹不癟，且腹壁有張力，即可認為腹脹。引起腹部膨隆有下列原因：(1)消化道內積有大量氣體或液體。(2)腹腔內積有過多氣體或液體。(3)腹內有較大囊性腫物或實性腫物。(4)腹肌無力。我這裡給你建議一些含膳食纖維豐富的食物和一些預防便秘的方法，希望對你有幫助。1.含膳食纖維豐富的食物，如菌類：蘑菇、木耳、銀耳等；海藻類：海帶、紫菜等；粗糧類及薯類等。2.多喝水：每天喝水2500ml以上。 3.養成良好的排便習慣，每天不管有沒有便意，選擇固定一個時間，去廁所蹲3~5分鐘，目的是培養排便反射。4.少食辛辣刺激性食物。 5.適當運動。