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問題 【骨科】 【歸檔】 14年10月13日

如何防止運動損傷

問題描述 我是一名武術愛好者 練武術已經5年了 但最近發現我的關節已經有部分造成運動損傷 特別是右肩甚至得了肩峰下滑囊炎 肘部和膝部關節也不怎麼樂觀 請問醫生 有什麼方法可以預防和治療此類的運動損傷嗎??謝謝
網友回答
2014年10月13日 21:43

在劇烈運動之前,先要做些輕緩的動作,讓肌肉關節鬆弛,血循良好。如扭動腰部,旋轉踝關節,腕關節等;跳繩、下蹲、踮腳尖也是不錯的鍛煉方法。特別是踮腳尖,它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,增強踝關節的穩定性,此外俯臥撐,仰臥起坐也是不錯的鍛煉方法。運動幅度及強度應該應該逐漸加強,教會孩子在運動中如何調整呼吸,運動中應保持情緒的穩定。

2014年10月13日 21:43

運動前要做準備活動,使身體預熱後,就不容易出現拉傷的現象。由於排球需要有一定的彈跳,要穿有氣墊的鞋子,同時要做好膝關節、肘關節、腕部的防護。