孕期營養攝入

孕期所需營養素： 1. 能量：主要來自主食 2. 蛋白質：魚蛋及奶類食品 3. 脂類(不飽和脂肪酸ARA及DHA)：大豆油、魚油、魚、雞蛋黃 4. 礦物質： （1） 鈣：奶及乳製品、豆類及豆製品、芝麻、小蝦皮等海產品 （2） 鐵：動物肝臟、動物血、瘦肉、蛋黃、豆類、某些蔬菜（油菜、芥菜、甘藍）

①含葉酸較高的綠色蔬菜：萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。 ②新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。

一周吃三次魚，食物選擇均衡一些，儘量少食多餐，多補充堅果類食物，攝入不飽和脂肪酸，使胎兒發育更加健康，豆製品每天都要吃一些。我是公共營養師，希望可以幫到你。

飲食巧安排 根據自己的胃口進食，不必刻意多吃或少吃什麼。少吃多餐，能吃就吃，是這段時期孕婦飲食的主要方針。這段時期，如進食的嗜好有所改變也不必忌諱，吃些酸的食品可能會增進食欲。 孕中期 進入孕中期，准媽媽的食欲逐漸好轉，這時，不少准媽媽在家人的勸說及全力配合下，開始了大規模的營養補充計畫。不僅要把前段時間的營養損失補回來，還要在孕晚期胃口變差之前，把營養儲存個夠。

處於孕早期的准媽媽大多受妊娠反應困擾，胃口不佳，這個階段，准媽媽並不用刻意讓自己多吃些什麼，與其每天對著雞鴨魚肉發愁，不如多選擇自己喜歡的食物，以增進食欲。對於油膩、抑制食欲的食物，大可不必勉強吃下去