出去爬山注意事項

你好,多和膝關節勞損有關，建議適當休息，膝關節局部熱敷或者理療。口服芬必得膠囊、舒筋活血片。保守無效時用藥物封閉治療。這種情況建議注意休息，局部熱敷烤電理療等，應用活血止痛膠囊，硫酸氨基葡萄糖片等藥物，必要時骨外科就診關節鏡治療。

雙腳站直，以桌子或椅子當支持物。踮起腳趾，保持五秒鐘。放低腳跟，重複踮腳10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。 面對牆站立，手放牆上，身體向前傾，一隻腳在前，一隻腳在後。背直立，腳平貼地板，這時後腳的小腿肌肉，會感到輕微的拉力，保持姿勢20秒到3分鐘，然後換另一隻腳做。一天做兩次。