身高1米六,體重

從你的身高來說，體重應該控制在110～120斤之間是比較標準的。而胖的原因一般多是合成代謝大於分解代謝的原因，因此運動的方法只有正確，才能控制或減輕體重，就你的運動方法並不能達到減輕體重的作用的。
一、要適當控制飲食，如每頓飯較平時減少大約五分之一。不要吃的過少；二、運動以消耗能量為主的方法，如散步或慢跑每天最少一小時左右，就是不要力量性運動(否則肌肉就會粗大)。而運動是需要長期堅持才行。三、減少甜食或含碳水化合物少和脂肪少的食物(因為糖類可以轉化為脂肪而發胖)。四、注意是否有內分泌方面的問題(如月經是否正常，性激素六項是否正常)，從而才能更好的給予醫學干預(治療)。

嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，既可以基本上滿足人體的必需
堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。要減肥，就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等