新發現：睡眠損失=體重增加

在《細胞》雜誌上令人驚訝的新發表的研究顯示,來自不規則的睡眠模式的負面影響可以發現在生物系統的最低水準,在我們的微生物。 在這個驚人的研究中波動,研究人員發現,在小鼠和人類的睡眠和飲食習慣導致消極的腸道微生物的代謝變化,變化與肥胖率較高,癌症,心臟病,糖尿病,和對感染的易感性。 睡眠很重要。

這幾天睡眠是一個熱門標籤。 在我的書裡《小舉動,大的變化》,我一章致力於睡眠的力量來提高生活前景和自我改善的努力。 繼續的研究顯示不規則的睡眠之間與健康狀況不佳和體重增加有新的聯繫,。

睡眠和規模

《細胞》是首先顯示在微生物水準由於睡眠中斷導致代謝紊亂,但早期的研究也表明,不規則的睡眠和飲食習慣會導致體重增加。 發表在《國際肥胖雜誌》上的一項研究發現,老鼠在白天(他們通常睡眠)同樣飲食的老鼠在自然醒著的時間上漲兩倍的重量。

睡眠不足還會導致荷爾蒙波動,減肥幾乎是不可能的。 斯坦福大學的研究顯示,每晚睡眠少於7.7小時會產生一個不平衡的激素調節食欲和飽食,你感覺所有的時間餓了,但你吃的食物不滿足你。 一旦激素甲板對你不利,在完整的嘟嘟聲和滿足食欲的荷爾蒙激素沮喪——它變得更困難堅持決議吃得更健康。 但是當你睡眠至少7.7小時,你身體的欲望和滿足信號將可靠地告訴你什麼時候吃,更重要的是,何時停止。

所有這三個研究演示不規則的破壞性影響睡眠和飲食習慣。 工作後期轉變或頻繁的空中旅行可能會擾亂我們的常式,但當我們熬夜看電視,吃到深夜,或者盯著電腦螢幕的亮光， 我們也主動創造這些消極條件。

如何得到更多的休息,更規律?

定期和適當小時睡覺?可能不會。 認識到我們需要更多的睡眠是一回事,另一件及時鐘睡足八小時是另一回事。 定期有更多睡眠的關鍵取決於細微變化程式——一些小動作可以使一個很大的變化:

早作準備。 在退休之前準備早一點睡覺， 確保你要有半個小時掛衣服， 帶隱形眼鏡,使用牙線和手機充電而沒有足夠時間睡覺。

睡前遠離電腦一小時。 深夜休閒玩電腦是一種睡眠殺手。 盲目的上網讓你從一個頁面跳到另一個頁面,直到你浪費剩下的時間。 螢幕的亮光可以破壞你的晝夜節律,導致一次斷斷續續的睡眠。

8:30停止進食。 晚上吃東西是一種策略,以保持清醒。 如果你晚餐後關閉廚房,你會感覺準備早睡,睡得更好(因為你不會消化食物),吃早餐的時間你會真正饑餓醒來,從而建立一個健康的飲食模式。

準備早上東西的前一晚,把你的衣服,包袋準備好,或準備你的早餐。 讓你更容易和更長的休息。

不要就在床上檢查你的電話消息。 你可以讀一些消息,一旦你點擊發送你的答案,你會發現自己十分清醒的。

更好、更有規律的睡眠的關鍵是再造你晚上習慣、一種行為。

睡一覺吧!