澳大利亞最新發現：“黑色星期一”也能變快樂

“看到一個人這樣描述自己討厭的人：他簡直就像星期一早晨！”這是在網路上流傳的一個段子， 讓不少人深有共鳴。 在大多數上班族心目中，

星期一令人沮喪， 因為愉快的週末還記憶猶新， 卻要回到忙碌的工作中去。 某全球媒體代理商一項最新調查顯示， 人們的情緒在周日和週一達到低谷。

然而， 澳大利亞悉尼大學最新研究發現， 週一並非如我們所想的那樣糟糕。 研究者讓參加者設想一周七天裡自己的情緒如何， 結果人們普遍認為最糟糕的情緒會發生在週一， 而最好的情緒會出現在週五、週六。 在接下來的一周裡， 研究者在每天的特定時段詢問參與者的情緒， 結果顯示， 星期一並不如大家想像得那樣沮喪， 多數人在週三情緒最差， 周日最好。 美國臨床心理學博士麗莎·費爾斯通解釋說， 毋庸置疑， 週末是自由支配時間， 週一是工作日的開始，

人們確實會有交出自己生活的失落感。 美國聖母大學心理學系教授大衛·沃森博士建議， 不管週一是否令人沮喪， 我們都該學會平衡每一天， 提高生活品質。 試著從4個方面調整自己， 就能度過一個愉快的星期一。

1.週六晚睡就要早起。 對許多人來說， 週五晚上就像“狂歡節”， 週六日則像“專屬睡懶覺日”。 但美國哥倫比亞大學癲癇與睡眠科主任卡爾·巴西博士認為， 晚睡晚起會讓生物鐘整體後移， 週一就像“倒時差”。 白天睡得太多， 還可能導致周日晚上睡不著， 週一早上起不來， 自然會情緒低落。 巴西博士建議， 週末晚上的睡眠時間不妨推後1~2小時， 但起床時間要往前推1~2小時， 尤其周日要這樣做， 以保證晚上的睡眠。

2.週末吃兩頓愛吃的。

美國營養學博士麗莎·楊說， 許多女性在工作日會嚴格控制飲食， 卻允許自己在週末大快朵頤， 導致週一感到身體臃腫， 陷入懺悔情緒中。 其實， 週末也可以適度用美食獎勵自己。 她說， 週末可以選擇兩頓正餐， 吃點自己想吃的東西。 但不要過於放縱自己的嘴巴， 多選擇健康食品， 比如優酪乳、水果、蔬菜、深海魚等。

3.週五下午提前準備下週一的工作。 美國波士頓大學焦慮研究中心心理學博士瑞秋·默森指出， 多數人在周日下午5點左右會出現短暫的焦慮、抑鬱情緒， 這是一種“預期性焦慮”， 他們為週一繁重的工作感到擔憂。 一些“工作狂”則信誓旦旦地說：“週一我要早早起來， 在中午前解決掉所有工作。 ”這種心態可能會適得其反，

因為不論多牛的人， 身體機能和工作效率在週一都處於過渡期。 沃森建議， 最好的辦法是在星期五做一點準備工作。 在離開辦公室前， 給客戶提前發郵件約好下周的談判；提前調度好會議室， 保證週一例會能準時舉行；把手頭的文稿提前改好， 週一直接交給老闆。

4.週一到週四都安排點活動。 調查發現， 週四對每個人來說最有吸引力， 情緒最振奮。 默森解釋說， 週末的臨近讓人歡欣， 而一周事務逐步被解決給人成就感。 暢銷書《擊敗抑鬱》的作者、心理學博士羅伯特·李希建議， 不妨給每一天都準備點小期待， 別讓自己完全被工作淹沒。 比如週一晚上跟朋友約會， 週二去喜歡的茶餐廳吃個飯， 週三看場電影， 週四做個頭髮等。