椎間盤突出症的鍛煉方法圖解

椎間盤膨出是無法完全治癒的，因為已經出現膨出的椎間盤，不會在縮小和消失的，但是也沒有必要過於擔心，因為大多數的膨出影響並不大，只要平時沒有壓迫脊髓和神經的症狀，就不需要做什麼特殊的治療。你平時只要注意避免長時間久坐，避免彎腰搬重物就可以了，另外也可以多一些戶外運動，增強腰部的肌肉力量，能夠增加對於腰椎的保護，預防進一步加重，如果目前有壓迫脊髓和神經的情況，可以做腰椎牽引治療，也可以進行小燕飛鍛煉。

腰椎間盤膨出通過保守治療是無法完全治癒的。不過也沒有必要過於擔心，只要經過處理以後，症狀漸漸消退了，那就沒有什麼關係。你平時可以進行小燕飛鍛煉，另外可以做倒走，以及吊單杠，這些都有助於減輕椎間盤膨出，改善症狀，並且預防進一步加重，如果是症狀進一步加重，影響到正常行走，那可以考慮通過手術處理，手術是可以治癒的。

你好，腰椎間盤突出的患者可能出現腰腿疼痛不適的症狀，建議及時的掛個骨科，做個腰椎的X線或是CT檢查，根據檢查結果及時確定是否是手術治療或是保守治療，其次可以根據身體素質可以給於倒退散步，或是太極等。

腰椎間盤突出的鍛煉方法：1、倒步走：每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。2、游泳：在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的腰椎間盤突出症的鍛煉方法。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。3、仰臥蹬車：仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。4、仰臥起坐：每天早晚各一次，每次做10~20個。雖是一種簡單的腰椎間盤突出症的鍛煉方法，但是也要以適度為宜。5、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。建議：腰椎間盤突出患者每天可選擇幾種交替進行。同時鍛煉以自我感覺稍疲勞為標準，不可過度鍛煉。

聞名遐邇的比薩斜塔，在傾斜加劇瀕於倒塌之際，正是因矯正了地基而得以拯救的。為了避免比薩斜塔繼續向南傾斜，專家們從北側地基下抽土，使南側的地基相對抬升，強制斜塔重心向反方向移動，又重新回到安全範圍之內。在建築界，這種方法稱為“地基應力解除法”，在拯救瀕危建築方面廣泛應用，發揮著巨大作用。

人的姿勢是一個力學整體，重心的作用至關重要。大家可以自我感覺一下：以最挺拔的姿勢站立，重心一定是位於腳跟部位；而彎腰駝背時，重心一定會前移。從足部解剖結構而言，粗大堅實的足跟是最適合承重的部位，也是人類特有的，進化的標誌。這都是科學界的共識，那麼如何讓人體重心後移，就是矯正姿勢的核心和原則。

對於患有腰間盤突出的患者來說保養很重要，中醫有個理論是:“三分治，七分養”，這對腰間盤突出患者是很有作用的。專家認為應該要從生活中做起。腰椎間盤突出患者的保養體現在坐姿上:腰椎間盤突膨出症患者正確的坐姿應是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢併攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略高出髖部。

腰椎間盤突出症是纖維環破裂後髓核突出壓迫神經根造成以腰腿痛為主要表現的疾病，可以出現腰腿痛及放射性的疼痛，現在的情況注意休息和營養，不要吃辛辣的食物，可以每天早晨盜走，及用雙手做腰部按摩，平躺硬板床，進行治療，自己也可以多鍛煉，如每天反復搓腰50次、倒走鍛煉、飛燕式鍛煉，拱橋式鍛煉等。另外您也可以佩戴護腰。可以吃點藥物治療，或者牽引，藥物吃氯唑沙宗片，腰痛寧，扶他林合用就可以，注意坐姿，不能長期久坐，適當活動腰部。

腰椎間盤膨出的保守治療方法，目前公認效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心後移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，（有時間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉）。倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。需要平時注意保養的。避免誘發因素的。注意不要勞累、著涼的。不要久坐久站的。適當的功能活動的。如飛燕式的功能活動。堅持每天做的。