我前幾天在拿衣服的時候不小心把腰給恍了一下

一般像是這種腰扭傷最重要的時保養。
建議你去專業的醫院針灸推拿理療，改善症狀很快，一般三到五天便可緩解，另外你可以吃些中成藥像是跌打丸和大活絡丸。對於改善血液迴圈，促進局部康復很有效，最重要的是不要活動，以免加重病情。

你這是急性腰扭傷，是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷，常發生於搬抬重物、腰部肌肉強力收縮時。
急性腰部扭傷，中藥可採用桃仁承氣湯：用桃仁、桂枝、生天黃、芒硝、白芍、炮山甲、甘草水煎服。特別要注意，此方不能用於孕婦，以免有墮胎之弊。