骨質疏鬆症的非藥物治療方法有哪些

您好，骨質疏鬆的自我治療方法：一、保持體重,防止肥胖.因為肥胖會加重關節的負擔,所以一旦體重超標,要積極減肥.二、適當參加戶外活動,防止過度鍛煉.老年人積極參加戶外活動有利於身心健康,但是一定要注意避免過度鍛煉,以免造成關節、韌帶和肌肉損傷.三、合理飲食.多吃含蛋白質、鈣質的食物,如奶及乳製品、豆及豆製品、魚蝦、海帶等,既能補充蛋白質、鈣質,防止骨質疏鬆,又能營養軟骨及關節,減輕關節炎症狀.四、儘量避免關節負重.老年人不要頻繁地上下樓梯、提重物,以免關節負荷過大而加重關節退變.

可以多吃含維生素c和維生素d豐富的食物。多吃黑豆，大棗，瘦肉，骨頭湯等食物。也可以都吃白菜，花菜等食物。

骨質疏鬆的一般治療：1、控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物，而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。2、吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。