我不想吃藥吃什麼能減肥呢最好是一日三餐的飲食

如果你想瘦下來，每次吃飯7成飽，
然後多吃蔬菜，再加上每天1個小時的運動，持之以恆。

根據你描述的問題很簡單，那就需要管住嘴，邁開腿了
管住嘴不是讓你不吃，而是讓你少吃，要少吃細糧多吃粗糧，少吃肉，多吃菜。邁開腿，是讓你進行體育鍛煉，考慮到你年齡較大，可以進行快走或者慢跑。效果是很明顯的，我有個朋友就是這樣減肥的，不光是減肥了，還提高了體質。
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