體操

如何預防健忘防癡呆

這套健腦操,包括七式,通過按摩、搓揉各個部位,可促進腦神經細胞功能活化,從而獲得全身血液活絡與腦迴圈順暢雙重功效,達到預防健忘與癡呆的效果。下面來學些以下這套按摩健腦操吧


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一、乾擦臉

以兩手掌根從眉眼開始向下稍用力地捋擦至下頦十餘次。

二、搓擦腦額

以掌心搓擦兩眉上腦額十餘次。

三、叩頭、揉發根

先以雙手十指輕叩擊整個頭部十餘次,繼之以十指稍用力揉擦整個頭根十餘次。

四、“梳頭”、揉太陽、摩百會

太陽穴在兩眼外旁兩指處,百會穴位于頭頂正中,分別各按摩十餘次。兩手十指從前髮際到後髮際,做“梳頭”動作12次;然後兩手拇指按在兩側太陽穴,其餘四指頂住頭頂,從上而下,由下而上做直線按摩12次;最後,兩拇指在太陽穴,用較強的力量做旋轉按動,先順時針轉,後逆時針轉,各12次。


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五、站式

雙腳分立與肩同寬。

左肩上聳下落10次,然後左臂在體側從前向後與從後向前各旋轉10次。

左臂彎曲,左後輕輕地抖動後向前向後甩動100次。

左手握拳,在胸前向前屈伸10次。

右手握住左腕,左手拇指及手腕正轉及反轉各10次。

六、坐式

用左手拇指點按左手食指指尖2次,中指1次,無名指3次,小指4次,然後反過來,點按無名指3次,中指1次,食指2次,反復16遍。

坐在椅子上。左腳彎曲並提起,雙手抱住左腳,儘量靠近胸部,然後放下,反復10次。

用雙手掌心從上向下,輕輕地拍打左腳內側及外側各10次。

左腳擱在右腿上,左腳踝部正轉、反轉各10次。

七、臥式

仰臥於床上,不用枕頭。左臂在體側從前向後與從後向前各旋轉10次。

左腳向左側及右側斜上方各高舉10次。

左腳彎曲後伸直,反復10次。

雙手抱住左腳膝蓋,儘量靠近胸前,然後上半身向上抬起,變為坐式,反復10次。