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如何預防健忘症?增強大腦營養

記憶力卡片

記憶就是平常人們說的“記性”,它是一種重要的心理過程,是把自己聽到、看到或觸摸到的事物的印象保存在腦子裡,並在需要的時候提取出來,再現出來,包括“記”和“憶”兩部分。如果內容保存不好,就提取不出來,那就是“遺忘”了,記憶減退了。

記憶有三個過程:

1、識記——— 資訊在腦中留下痕跡,這取決於注意力是否集中。在精神疲乏、缺乏興趣、注意力不集中時,這個痕跡就很淺了。

2、保存——— 資訊儲存,記憶痕跡很不穩定,有可能長期保存,也有可能短期保存。

3、再現———喚起遺忘的經驗。

如果只能部分或完全地失去再現以往經驗的能力,就成為遺忘。正常人會出現遺忘和記憶錯誤。有意思的是,某些強迫症、躁狂症和偏執障礙的患者,記憶力卻超強,許多久遠的事件甚至細節都能回憶出來。

預防健忘症的5點措施:

(1)善於學習,有規律地用腦,保證足夠的睡眠,讓大腦得到充分的休息,用腦時應安排短暫休息和戶外活動,儘量避免過度緊張焦慮和激動,防止不良情緒對腦細胞造成的強烈刺激。

2)古人將“聽琴”當作除健忘、啟心智的好方法。所謂“耳聰則智明”,現在看來,這確是一種改善健忘的好方法。可以多聽一些愉悅心身的樂曲,如《梅花三弄》、《流水》、《懷鄉行》、《牧歌》、《姑蘇行》等。

(3)提高心理素質。妥善處理各種人際關係,以和睦寬鬆愉快的心情對待周圍的人和事,才有利於預防智力和記憶力的衰退。

(4)養成良好的習慣,物品放在相對固定的位置,使用後放回原位,對於一些重要的事情可以採取用筆記錄的方式。單位一個同事,手上老是密密麻麻地寫著很多小字。後來一問,才知道她十分健忘,什麼事情轉眼就丟到腦後了,所以她就隨時把當天要做的事情寫在手上,這樣,一抬手就能看見。另一個同事,隨身攜帶一本備忘錄,還是帶粘膠的那種,可以扯下來貼在她隨時能看到的地方。或者常常使用手機備忘功能,並設置鬧鈴提醒。

(5)增加腦的營養,多吃一些富含維生素B、C的食物,比如新鮮蔬菜,以及富含礦物膽鹼的食物,比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、捲心菜等。