每天這樣坐五分鐘，滋養子宮盆腔，遠離婦科病

天氣已然在慢慢回暖，趁著這個好時節做做瑜伽是最好不過了，不僅鍛煉身體，還能滋養子宮和盆腔，試試這個瑜伽體式，能讓你收獲滿滿，遠離各種婦科疾病。

練這個體式的益處：滋養整個盆骨，對女性整個子宮都很有好處，得到充分刺激~可以緩解坐骨神經疼痛。對腎臟、前列腺、膀胱等健康很有好處~一定程度消除腰部多余脂肪~

可以緩解腹部脹氣，提高消化能力，強健腹部，臀屈肌和脊椎，也可有助于減輕胃部疾患。

練習步驟

坐在墊子上，兩腿向前伸直，吸氣，彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀干。雙腳腳跟、腳掌相合，雙手交握抓住雙腳腳趾，腳后跟靠近會陰。雙腳外側應該放在墊子上，腳后跟的后部應該緊靠會陰。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸墊子。十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡你所能保持這個體式。把肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，然后鼻子，最后下巴放在墊子上。吸氣、軀干從墊子上抬起，回到脊柱直立的狀態，然后松開雙腳，伸直雙腿，放松。

練習時要注意的點：

1、腰背在一條直線上，要向上立直腰腹部不能后凸，為了避免，可以稍微提起坐骨讓軀干微微前傾，保持腰背的伸展。

2、盡力下壓膝蓋，雙手抓住腳趾的時候挺胸向上伸展脖子。

3、雙肩打開，下壓背部的時候，肌肉是提拉的感覺。

給初學者的建議：

很多人沒辦法做到“腰背立直”，總是腰腹部那邊會向后彎，那么，大可先借助瑜伽磚頂在背后，靠墻練習腰背立直的感覺！

也可以背部靠墻，雙腳夾住一塊瑜伽磚，雙手放在臀部兩側支撐，練習腰背立直的感覺。

初學者膝蓋到達不了墊子，可以在膝蓋下方各 放一塊瑜伽磚，讓膝蓋有支撐點，更容易立直腰背。

注意事項：

1）懷孕的女性每天以束角式坐幾分鐘，將有助于減少分娩時的疼痛，而且還可以避免靜脈曲張。

2）對女性來說也很有益處，可以調整不規則經期，促進卵巢功能正常。

3）初學者一定要先練習“腰背立直”，再進入體式練習。

進階變式：

要想增加程度，可以在腳下放一塊瑜伽磚，將雙腳墊高，這樣，腰背立直的時候和前傾的時候，整個拉伸效果翻倍。