健康生活

解析江南style 舞步招招有損

《江南style》長4分12秒,在這段時間中,招牌馬步出現了80次以上。舞步看起來很簡單,不用請教練,對著視頻,人人都能比劃幾下。但嚴格來說,並不是人人都適合跳。

我們把騎馬舞的幾個招牌動作分解開來,請浙江省中醫院骨傷科副主任季衛鋒給大家分析一下。

季衛鋒醫生今年35歲,和“鳥叔”同歲。他說,像他這個歲數,正好處在骨骼最堅硬的階段,人體各方面技能均處於鼎盛期,所以這個舞鳥叔跳得很棒,但如果作為健身舞,或是中老年人來跳,就不太適合。

跳《江南style》算有氧運動嗎?

韓國科研機構在解釋《江南style》的流行原因時認為,“《江南style》以3.6秒為一個週期,將五個音節重複4次,而整首歌中五個音節的核心節奏重複了100次以上,這樣的節拍和人在慢跑半小時後的心率幾乎同步,這也正是感覺最為興奮的瞬間。人聽到這個節拍後,會不自覺地晃動身體或跟著跳舞。”

3.6秒為一個週期,意味著可能眼睛還沒來得及眨一下(一般情況下,正常人每2~8秒就要眨眼一次),可能就要跳一次“馬步”。

這麼快的頻率,是不是也可以作為一項健身活動呢?杭州師範大學教師、浙江省大學生體育協會體操分會副秘書長李劍如認為不可行。

健身最好是做有氧運動,而有氧運動的衡量標準是心率要達到150次/分鐘,並且運動的時間要持續半小時以上。所以《江南style》只能算是一種娛樂,算不上有氧健身操。跳著開心一下沒問題,但要是想減肥、想鍛煉健身,慢跑、騎自行車、游泳的效果會更好。

多多跳舞,延年益壽

騎馬舞你還學不會?不可能!跳舞過程中,人處於運動狀態,使心肌收縮力加快,心輸出量增加、血流加快、呼吸也加深加快,對心肺系統是個很好的鍛煉,輕快的音樂、歡樂的情緒,能鬆弛神經、肌肉的緊張度,使血液迴圈得到改善。迪士科、扭秧歌這類的舞蹈動作是以腰部的扭擺為軸心、帶動上下肢的關節、肌肉群有規則、有節奏的運動,既鍛煉了肢體組織,又能有效地防治骨質疏鬆,骨關節炎與肌肉萎縮等病變,還能增強內臟器官的功能,對提高生命活力,具有極佳的效果,騎馬舞的確有著體育鍛煉的效果。

招牌“馬步”

膝蓋持續受力 相當於爬山

動作分解:半蹲,手腕相搭。左踏一步,右踏一步,左邊再連續踏三次,反復交換。“鳥叔”去美國,小甜甜布蘭妮,也學了這個動作。

醫生點評:這個動作對膝關節要求很高,因為一直要半蹲著,這個動作在MV裡出現的頻率最高,要是按照全套動作完整做下來,膝蓋承受的壓力還是蠻大的。我自己試了一次,滿頭大汗。

如果這個動作反復次數太多,對關節的影響就和登山差不多。持續的屈度會引起關節軟骨的磨損,關節周圍的肌腱和韌帶的損傷。得過滑膜炎的人,尤其不適合這個動作。

熱身動作

適合常坐辦公室的人

動作分解:手叉腰,來回擺動,左右踢腿。

醫生點評:這個動作不錯。要是工作大部分時間是坐著,那麼不妨隔段時間就起來活動一下,甚至去倒水的時候,就按照這個動作跳兩下,活動一下身體,會覺得更精神,工作起來效率也高。

前馬步

和晨練動作很相似

動作分解:拉伸肌肉,後背挺直。

醫生點評:這個動作和很多人的晨練動作很相似,能鍛煉腿部肌肉。但這和我們平時教給

患者做的家庭運動療法不一樣,起不到治療的作用。家庭運動療法每個動作都做過臨床實驗,有針對性。《江南style》是快樂舞蹈,比較有趣,想通過《江南style》改善退變關節的現狀,效果應該不會很好。 

招牌“揮馬鞭”

頸椎不好最好別試

動作分解:胳膊自然伸展,手腕轉動,遠處看,像在策馬揚鞭。

醫生點評:揮鞭子這個動作,對肩周炎有幫助,但如果頸椎不好,千萬不要輕易嘗試。因為這個動作還需要脖頸一起轉,所以可能對神經有較大刺激。

另外,這個動作對身體的協調性要求很高。揮馬鞭的同時,頭在動、膝關節在動、腰在動、胯關節也在動。如果身體協調性不是很好,可能會損傷關節,或者小關節錯位,比如扭到腰等等。