警惕：上床前千萬別吃這7種食物

夜裡能否睡得好，上床前吃了什麼非常重要。《黃帝內經》裡曾有“胃不合則臥不安”的說法。

夜裡能否睡得好，睡前吃了什麼非常重要

臨床營養學家也指出，導致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那麼，究竟晚上吃什麼有利於睡眠(睡眠食品)，而哪些食物會讓你夜不能寐呢？

那麼哪些食物會讓你夜不能寐呢？

近些年，失眠患者的人數越來越多，失眠患者逐漸呈現出上升趨勢，失眠已經引起很多人的關注，失眠的原因大致上可以分為飲食、精神狀態、壓力、身體勞累。

謹慎：那些會導致失眠的食物

1.咖啡因的飲料、食物

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

含咖啡因食物會刺激神經系統，導致失眠

一般在下午上班比較困倦來杯咖啡、茶、可樂往往會讓都市白領們精神振奮，但對於那些對咖啡因敏感的人來講，一杯熱可哥就有可能讓他們在午夜時分睡不著覺。

所以儘量避免下午4點以後飲用咖啡哦

咖啡因可以刺激到神經系統，還會人的增加呼吸、心率，導致血壓上升，並抑制有催眠作用的褪黑素分泌。所以儘量避免下午4點以後飲用咖啡哦。

2.辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因

辣椒、大蒜以及生洋蔥等辛辣食物都會造成胃灼熱、消化不良，從而干擾睡眠。所以晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。要多吃清淡食物。

晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物

以上這些食物是會導致失眠的哦，在平時有失眠現象的朋友要多加注意，不要加重疾病對身體的危害。

3.產氣食物

有些食物在消化(消化食品)過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

小編提醒：別讓“垃圾睡眠”蠶食健康。

腹部脹氣自然睡不著，所以少吃“產氣食物”

這些“產氣食物”包括：包心菜、豆類、洋蔥、球芽甘藍、綠花椰菜、茄子、地瓜、芋頭、香蕉、麵包、玉米、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料或是甜點。

4.酒精

睡前小酌一杯是很多人養成的習慣，代價就是睡眠踏實，晚上醒來好幾次。

不要在上床前2小時以內喝酒

酒精可以抑制快速眼動睡眠期的時間，並造成睡眠斷斷續續。有大量飲酒習慣的人，他們雖然花在床上的時間很多，但是睡眠品質不佳。所以不要在上床前2小時以內喝酒。

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

5.含酪胺食物

酪胺會刺激腎上腺素的分泌，會使大腦神經產生亢奮，令人活力充沛。所以為了睡個好覺，晚餐及睡前少吃富含酪胺的食物，如培根、熱狗、巧克力及乳酪。

酪胺會刺激腎上腺素的分泌，會使大腦神經產生亢奮

巧克力和咖啡也包含少量酪胺。不過量食用的情況下，鱷梨包含的酪胺不會造成負面影響。但應該限制花生，巴西堅果和椰子的消費量。 含酪胺高的食物如乾酪、酸牛奶、扁豆、蘑菇、啤酒等。

6.油膩食物

油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔

都市白領都喜歡在晚上大吃頓大餐犒勞自己一天的勞累工作，但是晚上吃的太過油膩的會延長消化時間，進而會影響到夜間睡眠。如果早餐或是午餐安排得較豐盛，晚餐相對少一些、清淡一些，儘量食用含蛋白、低脂肪食物，可避免半夜因饑餓而醒來，可能有助於睡眠。

7.霜淇淋

霜淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。

霜淇淋含有大量脂肪易導致失眠

所有的糖會給身體發出錯誤的能量資訊，然後自動儲存並變成脂肪。另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

看了上文的介紹我想大家都應該知道哪些食物會導致失眠了吧!如果你的睡眠品質不好，在上床前就一定不要吃這些食物哦！