健康生活

睡眠不好?揪出枕頭七宗罪

一宗罪:一個枕頭可能藏有真菌100萬個

枕頭中的真菌會入侵人的肺和鼻竇,倘若是呼吸道、消化道或頭部皮膚有傳染病者,還會將細菌和病毒染於枕芯內。當其他人用了這個帶病毒的枕頭時,就會被感染,從而引發咳嗽等呼吸道疾病。但是,人們最容易忽視的是枕頭的“衛生”。同為床上用品,人們通常卻只注意清潔晾曬被褥、枕巾、枕套,卻很少把枕頭的清潔衛生放在心上。殊不知,每晚睡覺時,呼出的不純淨氣體大量滲入,以及頭皮分泌的汗漬、污垢,使枕頭成為“藏汙納垢”之地。

英國的研究人員曾對枕頭做了一次詳細研究,他們挑選了10個枕頭樣本,使用時間都在18個月至20年之間。他們發現,這些枕頭的枕芯每克藏有數千個真菌孢子,也就是說一個枕頭藏有的真菌數量超過100萬個。這些真菌孢子通常依靠人類的皮屑、污垢存活。研究人員證實這種真菌會入侵人的肺和鼻竇,從而使哮喘和鼻竇炎加重。尤其應當注意的是,倘若是呼吸道、消化道或頭部皮膚有傳染病者,還會將細菌和病毒染於枕芯內,導致夫妻或孩子之間的交叉感染。所以醫學專家建議您,枕頭要經常晾曬消毒,還應經常更換枕芯,枕芯最好每兩年換一次,至少每週曬一次。

二宗罪:枕頭色澤鮮豔易煩躁失眠

枕頭的顏色跟睡眠時有很大關係的。其實,不僅僅枕頭的顏色,還有臥室裡的顏色直接影響睡眠品質。心理學家以及顏色治療學家認為顏色能夠極大地影響心情和行為。直覺上我們根據顏色來描述感覺,熱情的紅色、憂鬱的藍色或嫉妒的綠色,這些表達都是表明顏色是怎樣影響我們的情緒,一個美國人對囚犯的心情研究發現:當牢房牆漆成淡粉紅色時,他們的心情變得更加平靜和更易於控制,如果說顏色能對罪犯產生那麼大的緩和效應的話,對於臥室的顏色會影響人們的睡眠品質就是順理成章的事了。

顏色對於每個人的影響都不同,但對顏色的定性和一個特定顏色的背景和色調怎樣改變一間房間,還有個總的原則。柔和色調最適合於臥室,也就是說枕頭的顏色最好也是柔和的顏色。使人暖和的粉紅色,使人溫柔的櫻桃紅色,使人平靜的淡藍色,使人放鬆的淡綠色都是給人休息的臥室臥具顏色的最佳選擇。

粉紅和淡櫻桃紅色是臥室最宜於休息的顏色;深黃、橘黃和棕色太強烈,不適於臥室,但淡黃可以用於臥室;臥室應儘量避免使用藍色,淡藍色的臥室對於男性青少年而言,是一種激烈而富刺激性的顏色,容易使他們的心浮躁。已經發現紅色可以加速血液迴圈和升高血壓,所以臥室內應儘量避免。

三宗罪:枕頭過硬易打鼾

“枕頭硬不硬?”在北京朝陽醫院呼吸睡眠中心郭兮恒主任的門診中,對於抱怨自己打鼾加重的患者,郭主任總是要這樣問一句。因為過硬的枕頭可能就是讓您鼾聲如雷的罪魁禍首。多數鼾症患者知道睡軟枕頭不好,躺下去頭很容易向後仰,脖子和頭部自然的曲度發生,使喉部肌肉過度緊張,從而加重打鼾的程度。於是不少鼾症患者便把眼睛瞄上了較硬的枕頭。因為過硬的枕頭彈性差,枕下去不易變形,枕頭會讓脖子窩住,使呼吸道的角度改變,呼吸不順暢,加重打鼾的程度。

因此,對打鼾的人來說,要選擇軟硬適度的枕頭,如蕎麥皮的枕頭。如果習慣睡硬枕頭,喜歡仰臥的人在選擇枕頭時,將虎口向上握拳,枕頭的高度等於豎著的一拳高為宜。同時要注意,打鼾的人選擇彈力過強的枕頭,如彈簧枕、氣枕等也不好,這樣頭部不斷受到外加的彈力作用,易產生肌肉疲勞和損傷,也會加重打鼾的程度。

四宗罪:枕頭不合適 易引發猝死

據統計,我國每年約有260萬人在夜間睡眠中發生猝死,而枕頭不合理也是引發心腦血管疾病、腦溢血、腦中風等危險疾病的重要因素,目前,心腦血管等疾病患者猝死的幾率正日趨上升,極其危險!不合理的枕頭,會造成大腦缺血,引發腦損傷,同時血壓升高、心率加快,使得心臟缺血、缺氧,並加重疾病甚至誘發死亡。根據人體工學,枕頭的形狀以“前高後低”的外形最有利於頸椎健康。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。

臨床實踐證實,老年人若使用過高或過低的枕頭,在熟睡後往往會出現頸部彎曲、呼吸不暢,並可導致心肌缺血缺氧,從而誘發心絞痛。這類心絞痛患者只需及時換用合適的枕頭,並調整睡眠姿勢,即可使病情迅速緩解。

枕頭的功用是用來支撐頸部,而非我們所認為的頭部。適當的枕頭可以托起頸曲,使頸部肌肉放鬆而獲得良好的效果。適合頸椎曲度的枕形,應該沿頸椎曲度到頭後枕部形成高隆的曲度,這樣才能夠保持和適應頸椎正常的生理曲度,如果將頭後枕部枕在枕頭的最高處,頸椎懸空,頸椎形成過度屈曲,頸周肌肉、韌帶關節束處於緊張狀態,椎動脈的通路受阻,只能出現睡醒後頸項僵直,頭昏乏力的現象。一般來講,較硬些的枕頭有助於人體健康。但過軟或過硬都不太合適。硬枕有蕎麥殼、茶葉、稻花殼等。蕎麥殼使用較普遍,可塑性和承托性好,清熱解暑,透氣性高。軟枕有纖維棉、蠶絲、羽絨、羽絲絨等,保暖性好,柔軟,但透氣性較差。中性枕有木棉、蒲絨等,為天然纖維,承托性適中,透氣性好,不易變形,具有一定的理療作用。

五宗罪:傳統枕頭易致失眠多夢

研究顯示,全球6億失眠者中,有1.5億是因枕頭不適造成,而不科學的枕頭也是引發各種睡眠障礙的首要因素。普通枕頭因材質、枕型、軟硬程度不科學,會造成大腦供血不足,並直接影響睡眠中樞神經調節,導致睡眠障礙,嚴重者會造成長期習慣性失眠,同時,面部毛細血管會因為無法得到及時的血氧補充,造成細胞缺血,皮膚彈力衰退,長期下去,面色暗黃,黑眼圈嚴重,色斑增多,皺紋加深。一個理想的枕頭,最基本的要使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度,使工作學習生活一天的人們,在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。傳統的枕頭,將頭枕在枕頭的最高處,頸椎懸空,使得頸周肌肉、韌帶關節束處於緊張狀態,椎動脈的通路受阻,只能出現睡醒後頸項僵直,頭昏乏力的現象。

失眠多夢保健枕根據中醫理論,“聞香治病”之原理做成的。在要使用的枕峰上鋪上失眠多夢中藥墊(銀杏葉、野菊花、益智仁、夏枯草、黨參、柴胡、黃芪等十味),與頭部接觸,通過穴位刺激和藥物經皮膚吸收及藥氣分子經呼吸道、肺吸入人體內,經綜合作用達到鎮靜安神、益智醒腦、益氣健脾、開鬱辟穢、聰耳和中的功效,適用於頭痛頭暈,耳鳴多夢,心煩不安,失眠健忘等人群。

六宗罪:枕頭太低容易出現供血不足

人睡覺除了習慣上會對枕頭有所挑剔之外,身體本身也會對枕頭進行客觀的挑選。枕頭太高容易影響頸椎,那用低枕就可以了嗎?答案是否定的。枕頭太低容易使人頭昏腦脹、肌肉無力,供血不足。睡覺時,枕頭的高度應該在3-9釐米左右,不要太高。有人喜歡很低的枕頭,但是人體的血液是在流動的,頭的重量在人體比例裡占較大分量,如果枕頭低,那麼血液就會逐漸集中到腦部,反而不會促進睡眠,卻頭昏腦脹。且血液流動緩慢,而導致肌肉無力。

人在睡覺的時候,如果不用枕頭,躺下之後,頭的位置會比心臟低,流向頭部的血液加多,這樣頭部血管便會充血,時間一久,很容易導致上述情況的發生。要是墊個枕頭睡覺,因為頭的位置相對提高,從心臟流向頭部的血液會相應變少,避免了頭部血管充血現象的產生。同時,因為頭墊高了,所以胸部也會稍稍抬高,這樣一來,下半身的血液向心臟的回流。研究認為,一般亞洲成年人,枕頭高度在8-12釐米左右為宜。由於每個人的頸椎不同,因此量身訂制不同的健康枕頭,也許是我們的最佳選擇。要選擇出自己適合的枕頭,得花一些時間,有一個好枕頭就增加了一個安枕無憂的條件。這裡向大家介紹一個測量枕頭高度的簡便方法:仰臥時,枕頭的高度是自己的一拳;側臥時,枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。

七宗罪:“高枕無憂”是誤區 睡高枕頭=低頭工作8小時

提到造成頸椎病的誘因,很多人會想到長期伏案工作對頸椎帶來的不良影響,很少有人留意到睡覺時枕頭的影響。實際上,人的一生中有三分之一的時間都在床上度過,也就是大約有三分之一的時間和枕頭“親密接觸”。俗話說“高枕無憂”,其實,過高的枕頭給頸椎造成的影響讓人非常擔憂。過高和過低的枕頭都會對頸椎產生不良影響。不僅如此,對習慣平躺或習慣側躺的人來說,枕頭高低的要求也不一樣。

如果我們在睡覺時使用過高的枕頭,相當於整個睡眠時間中都被迫處於低頭、頭向左側或者頭向右側的狀態,這就等於在白天工作之外又給脖子增添了一重負擔。如果白天伏案工作8小時,晚上再“低頭”睡覺8小時,就等於一天中有16小時都在低頭工作,很容易引起頸椎病。同樣,過低的枕頭甚至不用枕頭,會使人在睡眠時長時間保持抬頭、頭向左側或者頭向右側的狀態,“對於習慣低頭工作的人來說,仰著頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的。然而,如果連續如此,頸部韌帶長時間繃緊,會出現勞損,對頸椎健康不利。

測測你的枕頭要不要換?

1.在沒有其他身體疾病的情況下,晨起後常常覺得頸部麻木酸漲。

2.枕頭已失去彈性,需要拍打好一陣才能使其恢復一些彈性。

3.在好不容易調整完枕頭之後,它又迅速回復扁平。

4.枕頭有結塊、凹凸不平的現象,且填充物有受潮的異味。

有很多人每四年才換一次枕頭,其實枕頭應該是每1~3年就更換一次。因為又舊又髒的枕頭容易滋生黴菌、蟎蟲,引發過敏或者呼吸道疾病。選購的枕頭應該方便清洗並可烘乾,這樣枕頭才可用得長久,你的睡眠健康也可獲得保證。