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緩解疲勞的方法 簡單有效小運動

導讀:春節回來後我們還要連上七天班,對於上時間休息的上班族們來說肯定是很難適應的,疲勞肯定是避免不了的,但是四季養生網小編告訴大家如何緩解疲勞,讓自己輕鬆有效率的工作。

緩解疲勞小妙招:

拉伸雙臂

需直立站好,將雙手在頭部上方扣緊,同時收緊肩胛。保持10秒鐘,放鬆,重複5~10次。接著,恢復到站立姿勢,雙手在腦後扣緊,收縮肩胛骨,保持10秒鐘,放鬆,重複5-10次。

點頭運動

要保持坐立姿勢,頭部稍微下傾,仿佛在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜,停頓10秒鐘,接著放鬆,重複5-10次。

抬胸運動

坐在椅子上,將雙臂放兩邊,雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高,但是頭部不要上揚,保持下巴平行於地面。堅持10秒鐘,然後放鬆,重複5-10次。收縮肩胛回到上個動作的準備姿勢,這一次雙手放在臀部,收縮兩個肩胛骨,讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘後,慢慢放鬆,重複5-10次。下巴前移保持下巴平行於地面,接著將下巴、頭部和頸部前伸,但不要下傾。保持10秒鐘,放鬆,重複5-10次。需要提醒的是,做該動作時要用手指抵住嘴唇,以便隨時糾正頭部的角度及位置。

牆角擴胸

面對牆角站立,雙手與肩同高,前臂、肘及手掌緊貼兩邊牆。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可上下移動雙臂,鍛煉不同部位的肌肉。