晚上睡眠質量不好怎么改善

很多人因為大白天的工作壓力太大，或是是本身較為比較敏感，夜里的情況下睡眠質量情況就不大好，但是又不清楚如何去改進自身的睡眠質量情況。在中國成人中，失眠率達到57%，也就是成人中有超出一半的人常有失眠或是睡眠質量不好的問題，那麼夜里睡眠不太好如何改進?

1、牛乳

牛乳是一種營養成分較為全方位的食材，而且便于身體消化，是一種較為理想化的純天然食材。牛乳中帶有色氨酸，色氨酸是一種身體必不可少的碳水化合物，而色氨酸是五羥色胺的原材料，五羥色胺在人體內可以使人的大腦進到入睡的情況。牛乳中還帶有鎂元素，鎂元素可以減輕神經疲憊，具有安神助眠的功效，因此臨睡前三十分鐘喝一杯牛乳有利于提高睡眠質量品質。

2、小米

小米帶有豐富多彩的營養元素，也帶有色氨酸，因此小米也是提高睡眠質量品質的用途。夜里的情況下能夠煮點小米湯，在小米湯里可以天賦加點大棗一起熬煮，小米湯便于消化吸收，也有健脾開胃的作用。

3、蓮子百合粥

蓮籽中帶有多種多樣營養元素，擁有 安神助眠的功效，因此在晚飯的情況下能夠挑選服用蓮子百合粥，在挑選蓮籽的情況下最好是含有蓮子心，由于蓮子心也擁有 減輕神經衰弱，安神助眠的功效。

可食的百合花中也帶有豐富多彩的營養元素，百合花還是一種食藥同源雙用的物質，因而百合花除開滋補養生人體以外，也有著安神助眠的功效，而蓮籽和百合花也是較為適合配搭服用的，因此晚飯的情況下還可以考慮到蓮子百合粥。

4、全麥吐司

全麥吐司是一種相對來說比較健康的吐司面包，里邊帶有豐富多彩的維他命，而這種維他命則可以減輕心態，有助于睡眠，提高睡眠質量品質。

睡眠質量是很重要的，睡得好，人體才會更好，第二天的精神面貌也會比較好，無論干什么都需要一個好精神，因此當睡眠質量不好的情況下，能夠試著一下上邊的幾類食材。