女性健康

寒冬最適合白領養生“課間操”

八段錦,相當於古人的“廣播體操”,從北宋流傳至今,動作簡單,方便易學,更重要的是,每個動作都有針對性的保健養生功效。

動作優美,猶如綢緞,只有八個動作及八句口訣,故名“八段錦”。八段錦分為坐式和站式兩種,這裡給大家介紹的站式八段錦,也稱為“武八段”。不但適合老年人養生保健,還適合都市繁忙上班族用以強身健體。如果你每天工作緊張,缺乏鍛煉,經常感到四肢無力、腰酸背痛、精神不佳,不妨練練八段錦。或許很快,你的工作效率就會大大提高,精神為之大振。

功法介紹:八個動作及八句口訣。

雙手托天理三焦

左右開弓似射雕

調理脾胃臂單舉

五勞七傷往後瞧

搖頭擺尾去心火

兩手盤足固腎腰

攢拳怒目增力氣

背後七顛百病消

八個動作為一整體

可側重針對性動作

專家介紹說,八段錦可以內練精氣神,外練筋骨皮,能很好地激發自身調理能力,消除人體病痛,增進健康,並有延緩衰老的功效。八段錦中,每一招都有中醫機理作為根據。

練習本功法有兩個方法,一是跟隨著配套音樂練習,二是沒有音樂伴隨時,每個動作左右側各做兩遍。八段錦的8個動作是一個整體,每次練習最好能8個動作完整練習。整套練習完後可根據自身情況多練某個動作,最後再練習第8個動作作為整套套路的收功。

八段錦每段皆有一句7字口訣,其具體動作要求,具體如下:

第1段:雙手托天理三焦

側重治療:四肢水腫、調節臟腑

個例:今年45歲的李阿姨5年前開始反復出現雙下肢輕度水腫,到醫院做腎功能、心臟、肝臟、內分泌等相關檢查均查不出原因,醫生建議她服利尿藥消腫,但效果並不理想。後她經人介紹開始練習八段錦,近一年來水腫再也沒犯過。

動作要領:動作配合呼吸,手掌往上提時用鼻子吸氣,手掌往下壓時可以鼻子或嘴巴呼氣;兩掌上托要充分,同時抬頭看手掌。

專家點評:三焦是指人體上、中、下三焦,屬於六腑之一,位於胸腹之間。其中胸膈以上為上焦,胸膈與臍之間為中焦,臍以下為下焦。人體三焦主司疏布元氣和流行水液。拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的氣機流通,水液布散,從而周身都得到元氣和津液的滋養,經常練習對不明原因的輕度水腫有較好療效。

第2段:左右開弓似射雕

側重治療:腰酸背痛、失眠

個例:南寧某公司財務主管鐘先生,因工作關係長期伏案工作,為此他常覺肩背酸痛,入睡困難。為緩解症狀,鐘先生只好常到保健店做按摩,但症狀改善不明顯。堅持練習八段錦3周後,鐘先生感覺自己精力充沛了,睡眠也得到改善,也很少有肩背酸痛不適感了。

動作要領:開弓時沉肩,上體直立,紮馬步時膝蓋不能超過腳尖,同時手需伸平;握拳時,拳心需對著自己。

專家點評:專家說,這一式可以抒發胸氣,消除胸悶;疏理肝氣,治療脅痛;同時消除肩背部的酸痛不適。對於那些長期伏案工作,壓力較大的白領人士,練習可以增加肺活量,充分吸氧,增強意志,精力充沛。

第3段:調理脾胃臂單舉

側重治療:消化不良

個例:在南寧某大學讀大三的小黃是北方人,來到南方讀書後,仍然獨愛北方餃子麵食。今年2月初,小黃在學校附近的一家餃子店大快朵頤後,出現了消化不良。於是一位練習過八段錦的朋友便現場教他練八段錦中的第3段。每天反復做動作15遍,每天只花10分鐘,練習兩天后小黃便感覺到肚子的脹鼓感減輕了。

動作要領:翻轉手心往上提,上舉和下按時兩掌放平,指尖擺正;充分拉伸兩肩。

專家點評:消化不良,中醫認為是脾胃氣機不通所致。這一式對脾胃肝膽起到很好的按摩作用,並輔助它們調節氣機,有助於消化吸收,增強營養。

第4段:五勞七傷往後瞧

側重治療:心煩意亂、增強免疫力

個例:黃先生是一家公司的經理,需要經常出差、應酬、熬夜,而且飲食不規律。這造成他近半年常覺頭暈頭痛、腹脹、食欲不佳、精神難以集中、疲乏,於是他來到中醫一附院外治中心調理,醫生建議他配合練習八段錦第4式,1個月後黃先生自覺症狀改善明顯。

動作要領:頭往後瞧,眼睛看腳跟,身體往後轉動保持兩秒鐘的拉伸。

專家點評:五勞,是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損;七傷,是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷,即是今天我們所說的亞健康;長期勞頓,沒有及時修養生息,終究造成損傷的累積。

第5段:搖頭擺尾去心火

側重治療:口腔潰瘍、口臭、便秘

個例:吳女士是一名老師,口腔反復潰瘍了幾年,每次犯病時她都吃藥,但也只能緩解一時之痛,隔段時間病又會犯。為此吳女士煩惱不已。中醫一附院的中醫師推薦她練習八段錦,重點練習第5段招式。吳女士堅持練習一段時間後,口腔潰瘍反復發作的幾率果然減少了。

動作要領:身子搖動而眼睛不動;動作要慢,最大限度地保持身體的平衡。

專家點評:內火旺盛,常由思慮過度所致。要降心火,須得補腎水,心腎相交,水火既濟則心神安寧。

第6段:兩手盤足固腎腰

側重治療:腎虛、腰酸背痛

個例:林先生近半年來夜尿頻多,尿清長,時常覺得腰膝酸軟不適,去醫院做各項檢查都沒有發現問題。於是他便去中醫一附院外治中心諮詢,醫生建議他練習八段錦的第6段,每天反復練習15~20次。結果2周後他的症狀消失了,人也有精神了。此後,林先生便堅持每天練習。

動作要領:彎腰同時兩手向下,拇指沿著大腿正面一直往下按摩,頭稍抬,膝關節要伸直。然後保持彎腰姿勢,用手掌按摩大腿背面、腰背。

專家點評:這一式使人體的督脈和足太陽膀胱經得到拉伸牽扯,對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有調理作用。

第7段:攢拳怒目增力氣

側重治療:氣鬱、胸悶氣短、精神乏困

個例:張先生今年24歲,因工作不順,他常常心情鬱悶,但他又懶得運動,人更加身心疲憊,精神不振。朋友建議他選擇簡單易學的八段錦。針對自己的情況,張先生還側重練習了第7段動作。1個月後,張先生的精神狀態果真有了明顯好轉。

動作要領:沖拳時上體保持直挺,出拳時由慢到快,吐氣而不發聲;拳回收時,先五指伸直充分旋腕,再屈指用力抓握。

專家點評:中醫認為,肝主筋,開竅於目。這一式馬步沖拳,怒目瞪眼,均可刺激肝經系統,使肝血充盈,肝氣疏泄,強健筋骨。對那些個性內向,靜坐少動之人,氣血多有郁滯,尤為適宜。

第8段:背後七顛百病消

側重治療:有利消除百病

個例:霍阿婆喜歡每天早上去公園晨練。某天晨練時,她看到70歲的梁伯雙手背于身後,雙腳反復上下踮起7次。霍阿婆心存疑慮,“這麼來回墊腳就能強身?”於是好奇地上前打聽,才得知這是八段錦最後一式。於是霍阿婆在梁伯的指導下,也開始了八段錦的練習。練習後,霍阿婆感覺不但身子硬朗了,人也精神了。

動作要領:兩腿併攏,兩腳跟向上提起,提肛收腹,稍作停頓,向下顛足時先緩緩下落一半,而後輕震地面。

專家點評:這一式動作簡單,顛足而立,拔伸脊柱,下落振身,按摩五臟六腑。俗話說,百步走不如抖一抖。這一式下落振盪導致全身的抖動,十分舒服,不僅可以有利於消除百病,也正好可以作為整套套路的收功。