喝熱牛奶有助于睡眠嗎

當大家的壓力太大，精神高寬比焦慮不安時，便會造成睡眠越差，并不是很長時間難以入眠，便是入睡后作夢。可能睡了整整的一晚，第二天仍然會覺得疲累不堪，因此許多人會挑選睡前喝牛奶幫助睡眠，那麼喝純牛奶促進睡眠嗎？如何喝純牛奶比較好呢？

一、喝純牛奶促進睡眠嗎

1.在睡覺前喝一杯熱乎乎的牛乳，是能具有助睡眠的功效的，由于牛乳中帶有谷氨酸這類物質，有助睡眠的功效。

2.牛乳中的鈣成分也比較豐富，多喝牛奶不僅對骨骼和門牙有益處，鈣中的一部分游離態鈣還能夠抑止神經興奮，也可以具有助睡眠的功效。

3.牛乳中帶有一種稱為神經小分子活性肽的物質，它能夠 具有麻醉鎮定的功效，因此大家在睡覺前喝一些牛乳能夠 合理的消除疲勞，令人盡早入眠，尤其是神經衰弱的人，假如能在睡前喝牛奶，幫助睡眠的實際效果會更好。

二、如何喝純牛奶助睡眠

1.喝濕熱的牛乳

睡眠質量不好的人能夠 在臨睡前喝一杯濕熱的牛乳助睡眠，由于濕熱的牛乳不僅能夠 推動消化，并且喝那樣的牛乳會讓自身覺得胃里非常的舒服，更非常容易令人釋放壓力神經，因此能具有助睡眠的功效。

2.喝放糖的牛乳

有些人感覺牛乳有一種腥味兒而不愿意喝，這時能夠 適度的加些糖，可以降低牛乳的腥味兒，并且吃一些甜品還能令人提升優越感，克服緊張的心態，對助睡眠很有協助的。

三、喝純牛奶的常見問題

1.牛乳不宜空肚食用，不然會造成胃部不適和營養成分奢侈浪費。如果有乳糖不耐癥病癥的人，應當少喝或是不喝純牛奶，以防造成腹痛、腹瀉等病癥。

2.盡管喝煮牛奶能夠 助睡眠，可是如今一些罐裝、成袋的牛乳早已歷經高溫殺菌解決科，自身在喝的情況下，要想升溫解決，溫度不適合太高，以防造成牛乳中的蛋白質水解，導致營養成分的外流。

3.如果是散稱的牛乳，在喝以前需要燒開，喜愛加糖的人要留意，煮牛奶的全過程中不宜放糖，以防造成內毒素，應該是煮好的牛乳晾成濕熱的牛乳時再放糖比較好。